用对方法吃B群才能有效提振精神！还可以助眠睡好觉
其实B群来说它可以提神也可以帮助睡眠部分，但是大家可能忽略到一点就是，B群在身体里作用机转部分。不管B1、B2、B6、B12，它在身体里面是帮助营养份的代谢，也就是说如果我都没有吃过足够的食物，「我光吃B群」很抱歉一样没有提神效果。所以我们适当充足的B群是可以帮助我们吃进去的食物，分解产生能量，所以为什么很多人说「我吃了B群会比较有精神」的关系，只是因为这些B群帮助能量的代谢，那反过来为什么很多人说我吃B群也可以帮助睡眠。
▲在很多人的观念里，B群是提神的最佳帮手。（图／取自pixabay）
其实最主要是因为本身有一个维生素叫B6，这个B6在人体里面可以帮助四胺酸变成血清素，那血清素在我们大脑里面在睡觉的时候就变成褪黑激素，也就是说适当剂量的B6那他是可以帮助褪黑激素的生成。另外一方面来讲B12他非常有趣，B12在大脑来讲他算是个稳定因子，也就是说如果我们身体里面有适量的B12，他一样可以对神经的部分导致一个安定的作用。所以为什么很多的安神配方都会加B6跟B12，最主要是让大脑比较安定之外会有足够的褪黑激素的含量，那另外方面来讲的话也跟我们摄取的剂量有关系。
像我们在坊间看到这所有提神的B群，剂量不管在B1 B2 还有B6都到50毫克剂量，这种叫所谓的高剂量B群，我们吃进去大约在2~3小时内的确精神会好很多。所以我们在呼吁各个消费者在服用B群时，如果你的B1 B2 B6含量超过50毫克或大约50毫克的话，建议不要晚上食用他的确有可能让你睡得不好。