拒当压力锅 四件小事强过百忧解！
Do it! 运动集点培养习惯运动具有消耗压力荷尔蒙的作用，在运动的同时，也会分泌让人心情感觉愉快的脑内啡，如果只是暂时性的心情不好，借由运动有立即性的缓解效果，如果是长久以来的忧郁情形，则必须要持续运动二至三个月以上，才有比较好的效果。太忙碌或是没有运动习惯的人，可以在自己常待的地方，贴上便利贴，提醒自己起来动一动，开始时，也建议选择容易执行、有成就感的运动做起，不防学习买饮料集点的作法，做张小纸卡，每运动一次就打个勾、盖个章，一个月集点超过15次就犒赏自己一下，也是养成运动习惯的有趣小方法。
Do it! 嚼嚼口香糖压力大的上班族常习惯嚼片口香糖，这样做的确有助纾压。精神科医师林耿立指出，国外对对于咀嚼帮助舒缓压力的研究已行之有年，研究结果普遍指出，透过咀嚼可以有助大脑释放α波（大脑α波出现于精神平静状态），有助降低焦虑情绪，林耿立建议咀嚼口香糖搭配深呼吸或伸展运动，对于压力可以起到缓解效果。
Do it! 拈拈花种种草根据研究指出，当人接近植物时，可以让交感神经放松，副交感神经兴奋，心里会产生愉悦的感觉，自动达到减压效果，不妨把这些小植物摆放在办公桌、窗台，在感觉压力太过紧绷时，就凑近花草、闻闻香气，或是家中有种植花草、盆栽的人，也可以借由修剪花草来达到纾压的效果。
Do it! 看情况听音乐压力可能让人感到焦虑或是情绪低落，根据带来的情绪状况选择音乐，也能发挥解压的功效。如果是紧张焦虑，建议选择比心跳慢的音乐，像是轻松的爵士乐、优雅的古典乐、小夜曲、圣歌；如果是低落的忧郁状况，则可以选择让人振奋精神的莫札特交响乐，或是受到年轻人喜爱的摇滚乐、饶舌歌；至于烦燥不已的时候，抒情民谣、怀念老歌还蛮能派上用场。
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