吃B群到底是「助眠or失眠」？ 药师公布「判断方法」！
▲吃B群到底是帮助睡眠还是帮助失眠？
不少民众都有类似的疑惑，到底B群是提神还是眠眠，为什么广告说疲劳时可以补充B群，但压力大失眠时，医生却说可以适当的补充B群，有助于睡眠，到底谁说的才是对的？事实上二个说法都是正确的！
维生素B群是协助酵素代谢营养素的辅酶，本身不含热量，各种维生素B各司其职，将摄取的营养素转化为身体所需的能量。所以适当的补充B群，避免身体B群缺乏，可以发挥提神的作用。
▲睡前服用适当剂量的维生素B群，并不会造成失眠的现象（图／记者严云岑摄）
但有趣的是，当身体缺乏维生素B群时，也比较容易有失眠的现象。维生素B1、B2、B6一起作用，可在脑中帮助合成血清素，让色胺酸能转换成烟碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。人体一旦缺乏维生素B3（烟碱酸）就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。而维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。
补充「每日建议剂量」的维生素B群，对睡眠是有帮助的！睡前服用适当剂量的维生素B群，并不会造成失眠的现象。但睡前服用高剂量的维生素B1、B6，则可能会影响睡眠。举个简单的判断方法，如果你选择的B群产品，营养标示表中各项B群含量是每日基准百分比的100-300%，那这类的B群通常就算睡前服用也不太影响睡眠品质。倘若含量超过至500%以上，甚至上千，药师就会建议该类产品还是早上服用比较合适。
廖伟呈，微笑药师药局负责药师，台北市药师公会年轻药师委员会委员。
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