失眠只能靠吃药？ 汪国麟医师亲授「3大秘诀」好眠到天亮
失眠，是现代人的「文明病」，平常生活压力大，或是睡前爱追剧、使用3C产品者，都可能引发睡眠问题。根据2017台湾睡眠医学学会最新调查，全台有一成的人口受到慢性失眠症所苦，然而，失眠就只能靠安眠药或是网传偏方改善吗？《云端最前线》邀请东华医院副院长汪国麟分享个人好眠3秘诀，教你越睡越逆龄！
许多睡不好的人总想靠着安眠药摆脱失眠，但本身也曾受失眠所苦的汪医师表示，安眠药对人的生理掌控非常强大，但也容易成瘾、造成耐受性，甚至久久没服用可能造成反弹性的失眠症，痛苦越发严重。因此他也呼吁有睡眠困扰者：「不要企图以药物解决失眠，它能短暂帮助，但一定要解救你自己！」
▼汪医师呼吁，有失眠困扰者千万别想用药物解决，一定要找出问题解救自己。（图／取自《云端最前线》）
针对受到失眠困扰的人，汪医师也亲授自己的「好眠3大秘诀」：
1.睡前做深蹲30～40分钟＋洗热水澡：汪医师依个人经验分享，每天晚上做训练下肢的深蹲运动，「无聊深蹲」的同时搭配轻柔音乐，并依自己能力调整时间，待觉得下肢酸与流汗时再洗个温水澡即上床睡觉。或许短时间内难以奏效，「但人类就是想休息」，除了生理上反应，也会产生心理疲劳，若有失眠困扰的人不妨试试。
2.睡前要做自我暗示：汪医师说，每天睡前必告诉自己：「我今天会睡得很好，睡眠中间都不会醒」，就能好眠到天亮。常常养成自我暗示，睡眠不会再断断续续，长久以来不需靠药物就能改善失眠问题。
3.经过沟通，伴侣不妨错开上床时间：先进入睡眠，可以避免被各种杂音所干扰。
▲汪医师亲授3大好眠秘诀，有失眠困扰的人不妨试试。
汪医师也指出，睡姿也会影响睡眠，习惯侧睡的人，因手部容易被折到而使血液循环变差，再加上面积小容易倒而影响睡眠，因此他认为，「仰睡」是最好的睡眠姿势。此外，枕头也很重要！他建议习惯侧睡者要挑选较高的枕头；仰睡则不需要那么高；枕头的材质最好挑选有形状、承载力强的「乳胶枕」。
究竟一个人该睡多少才足够？汪医师根据国际研究指出：「7～8小时就够了，少于6小时或多于9小时，大脑退化会增加7岁。」而他也说，睡觉必须定时定量，靠「补眠」是补不回来的。至于想要逆龄抗老化，最好按照「睡眠周期90分钟」的准则：例如早上6点起床，依照90分钟向前推→3点、12点、10点半，又得满足7～8小时的睡眠时间，10点半就得上床睡觉，如此一来早上起床必能容光焕发、精神百倍，看起来充满朝气又年轻。