B群何时吃最好？营养师揭服用时间关键在成份

营养师李婉萍表示，B群的群就是一大群的意思，若想提振精神，可选择B1为主的B群；如果想提升睡眠品质，可服用B6为主的B群。（图／示意图，达志影像）

现代人崇尚养生，保健食品已成为日常必需品，但B群究竟该什么时候吃效果最好？营养师李婉萍表示，B群的群就是一大群的意思，当中含有B1、B2、B6及B12等4种维生素，若想提振精神，可选择B1为主的B群，这种就应该在早上吃；如果想提升睡眠品质，可选择B6为主的B群，并在睡前服用。

李婉萍25日于个人YouTube频道《李婉萍营养师》指出，不少人常会问睡前吃B群到底会不会影响睡眠，事实上B群的「群」为一大群的意思，是B1、B2、B6及B12B结合在一起，因此叫做B群，且每一款B群的主成分都不相同。

李婉萍说，B1建议在早上的时候吃，可以促进体内新陈代谢，若前一天熬夜，想让第二天精神好一点，就可以吃B1为主的B群；如果睡眠不好，晚上常常翻来覆去，或是情绪比较差，就可以选择B6，它有安定、稳定的效果，建议在晚上睡前服用。

另外，高敏敏也曾分享B群的作用，B2有能量代谢效用，能帮助延缓老化、协助代谢铁质，长期缺乏容易出现认知功能下降、忧郁，对皮肤、黏膜及毛发健康很重要，也能改善痘痘、嘴破等肌肤问题。B12则有造血功能，高敏敏说，B12能修复受损神经，若体内缺乏会倦怠、注意力不集中及恶性贫血。