保健品一起吞下等于浪费钱！ 1图秒懂「服用时段」

保健品一起吞下等于浪费钱！ 1图秒懂「服用时段」。(示意图/Shutterstock)

现代人工作忙、压力大，常会购买保健营养品顾健康，但你会不会买了一堆却忘记什么时候该服用？或者一口气集中在同一个时间吃？小心此举可能浪费钱还没办法充分发挥效用！

●保健营养品　吃对时间表

▲空腹吃：饭前至少1hr以上∕饭后至少2hr以上

・滴鸡精、鲈鱼精、蚬精、人参饮、莓果饮、代餐饮品、膳食纤维、青汁、菊苣纤维、绿藻。

・钙、铁、镁。

・胶原蛋白、甲壳素、苦瓜素、蜂胶、精胺酸、马卡、益生菌、B-聚葡萄糖。

▲饭后吃：饭后1hr以内、随餐吃：跟着餐一起吃（吃完保健食品立刻吃饭）

・水溶性营养：B群、叶酸、维生素C、综合维他命。

・矿物质：钙、锌。

・脂溶性营养：维生素ADEK、叶黄素、鱼油、藻油、DHA、虾红素、磷虾油、鱼肝油、月见草油、Q10、大豆卵磷脂。

・酵素类：酵素、凤梨酵素、纳豆酵素、中和酵素、蔬果酵素。

・莓果萃取锭：蓝莓锭、葡萄籽、接骨木、蔓越莓。

・其他：姜黄、大蒜精、红曲、蜂王乳、胎盘素、灵芝、牛樟芝。

(资料来源/高敏敏营养师 图/常春月刊提供)

▲睡前吃：睡前30分钟以内吃完就去睡

・矿物质钙、铁（要特别注意，钙、铁不可同时食用），因为两者具有拮抗作用、彼此会竞争吸收；若想补充铁与钙，建议每天轮流着吃或空腹时吃铁剂、睡前吃钙片。

・维他命Ｃ、胶原蛋白、莓果养颜饮、一般剂量Ｂ群、叶酸。

●保健营养品特性大不同　摄取前咨询医师有保障

营养师高敏敏强调，保健营养品每款都有他的特性、常内含多种成分加上每个人身体状况也不同，因此建议服用的时间也会有所不同，记得除了服用时间要注意，购买前也须看清楚标示、摄取前也可以询问医生、药师或营养师，在保健身体前，必须先理解自己的需求。