美药剂师曝「3种保健品」易吃错！　浪费钱又伤身

▲美国药剂师提醒民众应正确服用保健食品。（示意图／取自免费图库Unsplash）

记者张方瑀／综合报导

随着健康意识提升，不少人每日摄取健康食品或营养补充剂，但部分人可能以不当方式服用，反而损害健康。美国药剂师Ariana Medizade近日在TikTok影片中提醒，欧美民众常「吃错」的3种热门健康食品，不仅浪费金钱，甚至可能伤身。

根据英国《每日快报》及美国《哈芬登邮报》报导，来自加州的药剂师Medizade在TikTok发布了这段短片，指出维生素D3、圣约翰草和锌镁合剂是最常见的误服补充品，并建议产品标示上增加使用说明，提醒用户应正确服用。

维生素D3应搭配K2

Medizade强调，维生素D3不应单独摄取，而应与维生素K2搭配，才能确保体内钙质顺利进入骨骼而非堆积在动脉，避免血管钙化的风险。英国健康品牌BetterYou也表示，D3与K2的结合可有效提升骨骼钙吸收，并维持血液正常凝固，K2促进钙质有效运输，D3则能增强免疫与肌肉功能。

圣约翰草恐致药物代谢加速

Medizade提醒，圣约翰草（St. John's Wort，也称贯叶连翘）常被用于舒缓情绪，但使用者须留意其与多种药物可能产生交互作用。尤其是服用避孕药和抗忧郁药的民众，摄取圣约翰草可能引发突破性出血等副作用，并加速药物代谢，降低药效。美国国家卫生研究院证实，圣约翰草会诱导CYP3A4酶，进而影响体内药物浓度，建议民众慎用。

锌与镁应分开服用

锌和镁是维持免疫系统与骨骼健康的必要矿物质，但Medizade指出，同时摄取会影响彼此的吸收，建议间隔至少两小时服用，并将锌与食物搭配。若选购锌镁合剂，需确认其剂量比例适当，建议锌与镁比例应保持在1:10至1:15。此外，Medizade提醒，锌与铜同服也可能抑制铜的吸收，长期可能导致铜缺乏，危及骨骼健康。

Medizade呼吁，民众应遵循正确使用方法来发挥营养补充品的效果，避免误服带来的潜在健康风险。