皮肤科医师曝「正确睡美容觉」4关键！　睡错小心加深皱纹

▲皮肤科医师分享，美容觉要做对4件事才有用。（图／翻摄IG@goodal_official）

记者／张毓容　图／翻摄IG@goodal_officia、达至示意图

想要睡美容觉睡出好肌肤，首先得懂「睡觉」！不少研究证实，睡眠不仅跟身体健康有关，也大大影响肌肤修护、循环代谢，睡眠睡得好，肤质会变好、减少皱纹，肌肤更透亮。小红书上就有皮肤科医师分享4个「美容觉」关键，睡错不仅养肤效果大打折，还会加深脸上纹路，所以快来学会正确睡「美容觉」，0成本就能变美。

＃正确睡姿

若长期采取像是侧睡或趴睡这种侧面压迫式的睡眠，会长期折叠挤压脸部肌肤组织，使当中断裂的胶原蛋白纤维折叠得更深，不仅会使静态纹更明显，还会产生独特的竖状皱纹，也就是所谓的「睡眠纹」。因此，能避免脸部挤压的仰睡才是正确的美容睡姿。

＃睡眠时长

睡觉时间太短不好，但也不是睡得越久越好。曾有研究显示，过短、时间不足的睡眠，会影响脂肪分布，在腹部堆积，形成腹部肥胖；而睡眠时间过长，则是会增加心脑血管疾病和乳腺癌的风险。因此，睡眠时间也要合理控制，成年人的睡眠时间建议在7～8小时更健康，也才能睡出美丽。

＃睡眠的时间点

医师表示，最理想的睡眠时间11点左右入睡，早上7点起床，因为在深夜时，肌肤的代谢活跃度是白天的一倍，这时候如果还醒着不睡，角质代谢不好，就会形成许多人常说的「熬夜脸」，有暗沉、皮肤油腻、变得敏感等状况。

＃调整生理时钟

很多人都会有疑问，如果晚睡晚起，但一样睡足8小时算熬夜？2019年就有专家深度剖析了人体昼夜节律因子对身体运作影响的机制，简单来说，人的内源性生理时钟大于24小时，如果白天有晒足阳光，可帮助回到24小时，而昼夜节律因子紊乱，会影响众多荷尔蒙和内分泌因子，以及脑、肠、皮肤轴，严重影响皮肤生态，导致长痘、皮肤黑、敏感，不仅影响美丽，也会破坏健康。

想要帮助将生理时钟调到正常的节律，除了白天找时间晒晒太阳帮助昼夜节律因子维持稳定，还有睡前不要吃辛辣、刺激食物和酒精，也可喝点小米粥或热牛奶、洋甘菊茶，都有益于助眠。