6成中年男会打呼 医曝4招改善：睡前别喝酒 改这睡姿也有效

不少人都有睡觉打呼的问题，自己不知道，却让枕边人彻夜难眠。(示意图/ Shutterstock )

不少人都有睡觉打呼的问题，自己不知道，却让枕边人彻夜难眠，医师分享4个改善打呼的方式，包括尝试侧睡、睡前不喝酒，前者是因为仰睡时较容易引起打呼，侧睡可减缓打呼症状；后者则是喝酒会让口腔肌肉松弛，自主神经变得反应迟钝，引起打呼。

根据卫福部基隆医院的资讯，打鼾是一种常见的现象，根据统计40至60 岁之间，有60%的男性及40%的女性都有打鼾现象，虽然单纯打鼾并不至于影响健康，但是亲友的抱怨或社交场合的尴尬经验，常让打鼾族群相当困扰。

牙医师黄文龙在其脸书专页上表示，打呼除了与呼吸道有关外，也与牙齿排列有关，很多人在配戴口腔牙套矫正器后，打呼与睡眠呼吸中止症都有减缓，他分享4招改善打呼的方式，有打呼困扰的民众不妨尝试，让枕边人能一觉到天亮。

第一为尝试侧睡，他表示，大部分的人仰睡时，较容易引起打呼和睡眠呼吸中止症，尝试侧睡来减缓打呼症状。第二为减重，肥胖可能造成呼吸道狭窄，引起打呼甚至睡眠呼吸中止症，因此养成运动习惯、避免过重，也有助于减缓打呼情况。第三为睡前不喝酒，因为喝酒会让口腔肌肉松弛，自主神经变得反应迟钝，引起打呼。

第四为牙齿矫正，黄文龙表示，牙齿排列不整、暴牙都有可能是打呼的原因，进行牙齿矫正后可以获得改善，或是使用牙科止鼾器也可以改善睡眠呼吸中止。