会打呼要侧睡！　4大生理疾病「这样躺」可改善

▲容易打呼的人，可是是采侧睡姿势或将头部垫高。（图／达志／示意图）图、文／健谈

良好的睡眠可治病！尤其当身体不舒服时，好好睡一觉病就像是好了一半！长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，若因特定疾病无法好眠时，可从疾病照护的观点来调整睡姿，不仅能帮助身体放松、晚上更好眠，甚至也可达到治疗与复健的效果唷。▼患有4种生理疾病者，可采取或是避免以下睡姿。（图／健谈授权提供）

正确的睡眠姿势甚至有助于部分生理疾病的治疗与复健。 针对以下疾病问题，建议可以依疾病照护的观点来进行睡姿的调整。 1. 打呼及睡眠呼吸中止症的患者： 建议可采用侧睡姿势以减轻上呼吸道阻塞情况，让舌头、悬壅垂等组织不会因为仰睡往后塌陷而阻塞上呼吸道，对于部分患者能有效改善打呼，并减轻呼吸中止的次数。此外，亦有研究指出，睡眠时利用枕头将头部角度抬高约三十度，也可以改善打呼及睡眠呼吸中止的问题。 2. 心脏病、高血压的心血管疾病患者： 建议应避免采「俯卧」睡姿，因为脸朝下趴睡不仅容易压迫呼吸，也可能会影响到血液循环的顺畅。 3. 脚部水肿患者： 可以升高床尾或在脚下垫几个枕头，将身体末端抬高促进血液回流，即可改善脚部水肿情形。 4. 腰痛患者： 仰卧时可在膝下放个高度适中的枕头，让膝盖微弯约呈六十度，这个姿势可以让背部舒适地平贴在床垫上，帮助腰部肌肉放松。亦也可尝试在腰椎下放个小枕作支撑用，有助舒缓腰痛不适。睡眠相关问题，建议咨询「睡眠中心、精神科、身心科」更多资讯请上睡眠职人粉丝团 https://www.facebook.com/craftsleeper咨询专家：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕本文经授权转自：健谈

★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！