睡再多都觉得累？日本医师教4招改善「慢性疲劳」 撸猫撸狗也有用
▲抚摸宠物或动物能帮助改善「慢性疲劳」。（图／翻摄IG@ haeny_gram、@nozomisasaki_official）
编辑／Amanda
你是不是也常常觉得很累，不管睡多久隔天起来还是很疲倦，怎么休息都得不到缓解？如果是，那你很可能也陷入了许多现代人都有的「慢性疲劳」！日本脑神经内科医师有田秀穗就曾出书提到了关于慢性疲劳的成因和缓解改善方法。
有田医师表示慢性疲劳的原因其实不是身体，而是大脑使用过度，大脑一直处于亢奋的状态，进而引起了慢性疲劳。想要改善慢性疲劳，养成不易疲劳的大脑就是一个重要关键，有田医师更推荐日常生活中的4个生活习惯，能帮助缓解慢性疲劳，养成不易疲劳的身体和大脑。
1.每天晒太阳
晒太阳可促进大脑内血清素的分泌，血清素又被称为「幸福荷尔蒙」，不仅能让人感到产生幸福快乐感，还能促进脑部前额叶皮质的血液循环，帮助消除大脑疲劳，所以医师建议每天至少晒太阳30分钟。若是长期在室内坐着工作的人群，建议每天可在做好防晒的前提下，到户外走一走，散步30分钟，让身体接受阳光的照射。
▲早上慢跑可以运动又可晒太阳，是很好的运动。（图／翻摄IG@babebani）2.养成运动习惯
养成固定运动的习惯，强度不一定要很高，只要有一定频率的运动，像是步行、散步等都可以，和第一点「晒太阳」结合，可以每天早上散步或慢跑30分钟，就是很好的选择。另外，医师也很推荐可以做一些瑜伽运动，可帮助调整呼吸。
3.看些会让人想哭的电影
有研究发现，哭泣可以增加脑部前额叶皮质的活性，进而帮助消除脑部的疲劳，如果觉得很疲倦时，不用刻意压抑自己，还可以多看一些让人感动的电影或戏剧，跟着剧情引导哭泣，帮助舒缓一下紧绷的情绪。
佐々木希（@nozomisasaki_official）分享的贴文
有养宠物的人，应该会发现跟宠物在一起时，我们的心情都会变得比较平静，因为像是抚摸猫狗等动作接触会给人舒适感，可帮助缓解紧张、焦虑情绪，放松大脑。此外，像是跟交情要好的朋友吃饭聚会聊聊天，也能让人感到轻松快乐，也能帮助缓解大脑疲劳，只是这需要面对面直接用语言表达出来的交流才有效，像是日常生活中透过手机用讯息交流就没有这样的效果。
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