每日充满疲惫感的「慢性疲劳」 日医师5招缓解术 让明天上班更有精神
妳是否觉得无论怎么休息，都无法解决疲劳感，甚至日常的活动力明显降低，有可能是患了「慢性疲劳」，如果长期放着不管，可能会对工作表现或生活习惯造成影响，加班工时居高不下的日本，也有许多民众具有这种症状，日医师表示，有5种缓解疲劳的方法，或许也能对妳有帮助。
▲若晚上睡眠无法充足，建议用午睡补眠,。（图／pakutaso）
先做到充足睡眠这或许是老调重弹，但却是妳立志要解决慢性疲劳症状的开始，若妳身处在加班与长时间工作的环境，也要尽量做到充足的睡眠，若晚上做不到，最好在下午休息片刻，多少补足时数，但午睡的时间要控制在半小时以内。
泡30分钟以内的温水澡人体内有交感神经与副交感神经系统，交感神经作用时身体会将当亢奋，而泡温水澡可以让副交感神经活跃，让身体获得放松，医师建议，温水澡的温度建议在38至39度左右，不要太热，而泡澡时间长度要控制在20至30分钟，太久也会疲劳。
▲泡澡或泡温泉有助于舒缓副交感神经。（图／pakutaso）
有氧运动游泳、慢跑与快走等有氧运动，有助于身体平衡，尤其是做大量脑力工作的人，每天大脑消耗太多能量，身体劳动却减少，身体形成不平衡的状况，要用有氧运动补充细胞的氧气，不然身体会觉得疲倦。
▲跑步等有氧运动可协助消除疲劳。（图／翻摄自pixabay）
找出最有精神的时间检视每一天的行程，并找出自己一天最有精神、思考最清楚的时间，将最重要的工作放在那时候完成，不是每个时刻都能为维持在最好的状况，要找出最有利的时间做最重要的事。
有吐露心声的对象无论是大老板、基层员工或家庭主妇，必须找到一个能吐露心声、毫无压力的对象，可能是亲人、或是极为信任的朋友，有助于抒发压力，为长期疲劳找到心灵出口。
▲庞大的压力建议找个知心好友宣泄。（图／CFP）