工作常让你感到身心俱疲？有助缓解「职场疲劳感」的6个小秘诀

编辑／Amanda　图／翻摄unsplash、pexels

你是否常一早才开始工作没多久，就觉得感到疲乏无力、提不起劲，或是工作常忙到觉得一刻不得闲，还容易焦虑烦躁，晚上甚至会紧张失眠？或许你还不到过劳的程度，但一定累积了不少「职场疲劳」！快试试下面这6个能帮助缓解疲劳的小方法，让工作疲惫感离你远一点。

1.别过于追求完美

有些人觉得工作很有负担感、常觉得累，其实不一定是工作量的关系，有时候是因为太过追求完美。对于有完美主义的人来说，工作上每一个细节他们都会力求尽善尽美，不知不觉中使工作变得更繁杂或麻烦，进而加重自己工作负担，而一旦哪个部分没有做好，又会陷入自责和怀疑自己的负面情绪里。

制定切合实际情况的合理目标，尽量努力做，别事事苛求结果，出现负面想法时，先深呼吸、放慢动作，逃离完美主义的陷阱。

2.适时安排休息时间

预防过劳有个关键小妙招就是避免疲劳感的不停堆积，就算再忙，一天当中都要适时抽出一点时间让自己稍微放松一下，就像是「中场休息」的概念。比如可以尽量在午休时间最后留个10～15分钟，趴下小睡片刻或至少闭目养神也好，让身体、思绪都稍微休息一下，中断疲劳感的堆积，也能帮助稍微恢复精神。

3.每周运动至少3次20分钟

美国乔治亚大学研究发现，久坐不动反而容易让人感到疲累，因此每周尽量安排3天运动，每次运动至少20分钟，有助于赶走疲劳感。

4.休息时做「相反姿势」

不管是站着或坐着，长时间维持同一种姿势会使肌肉紧绷酸痛，所以工作中稍微休息时，可利用与工作时相反的姿势帮助放松、伸展肌肉。像是工作时大多是坐在电脑前的人，休息时可站起来走一走，把手臂举高放松一下肩膀肌肉；而工作时是站着的人，休息时就可以坐下或平卧一下，减轻腿部肌肉压力。

5.每天至少喝水1500c.c.

水喝太少加上水分流失，会让身体脱水，即使只是轻微脱水也会使血液变得黏稠，进而降低血液输送氧气和营养物质的能力，而让人容易昏昏沉沉、感到疲劳。而成人一天所需要补充的水分约为1500～2000c.c.，大概6～8杯水。

6.避免复杂的职场关系

杂乱的人际关系也会引发心理疲惫所以，学会简化工作场合的人际关系对于降低工作负担感也很重要。让与同事、主管或客户之间的关系尽量简单化，让自己在工作时处于相对平衡的状态，能帮助维持平和稳定的心态。

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