初入职场身心俱疲，总是内耗怎么办？

*仅供医学专业人士阅读参考

干什么都提不起精神究竟是怎么回事？

来访现状

初入职场的小楠（化名）最近总是感到很疲惫，干什么都提不起精神。频繁失眠，记忆力下降，注意力也很难集中。觉得很痛苦时，甚至会打碎杯子，用碎片割伤自己来缓解痛苦。

于是，小楠来到了心理咨询，和咨询师一起开启了她的自我成长之路。

BPS综合分析

初步诊断：人际困扰，伴随抑郁倾向。

在SCL-90心理测评中，小楠在抑郁、焦虑、人际关系敏感三个维度上，分数皆高于临界值。

她属于感受性和敏感度都较强的特质，在人际交往中很在意别人的反馈和评价，对于很多不属于她的工作任务也是来者不拒，常常苛责自己。这样的一份工作让小楠身心俱疲，越来越怀疑自己的能力。

成长环境上来看，父母对小楠要求比较高，但彼此之间的交流比较少，偶有倾诉交流的机会，父母也只是要求小楠懂事，不要给父母添麻烦，要自己照顾好自己，努力学习。

小楠的负面情绪积压在心里，无法疏解，最终走向抑郁倾向。

DPP干预概述

综合评估之后，咨询师和小楠共同制定了咨询目标，确定了问题的解决方案。

■物理治疗：每周3次的运动，每次至少持续30分钟，配合正念冥想音频助眠。

■心理治疗：每周1-2次的心理咨询，调整莉莉的思维模式和应对模式。

①合理宣泄情绪，停止自伤行为

首先，咨询师帮助小楠接纳自己的情绪和接纳自己的不完美之处，放下对自己的严厉要求。同时，纠正她对自我的负面认知，将注意力集中在自己的优点和生活中的美好上，从中寻找成就感。

为减少小楠的自伤行为，咨询师引导小楠在情绪发作时，寻找合适的情绪宣泄方法，比如运动、在空闲时进行适当冥想，感受自己的的情绪状态等，放空自己，不被情绪牵着鼻子走。

②为家长提供心理支持与帮助

小楠父母认为小楠作为一个女孩子应该要学会照顾好自己，对小楠的关注就少了很多。

咨询师跟小楠父母沟通过后，父母开始意识到了他们对小楠的忽视，不再对小楠提出太多要求，对于小楠表达出的感受也会尽量站在她的角度去考虑，理解她内心的感受，帮助她一步步走出内心的困境。

③工作中学会勇敢拒绝

在人际关系中，咨询师引导小楠看到，面对不合理的事情，不属于自己的工作任务，我们可以并且有权利拒绝。

咨询后转变

在一个疗程的咨询结束之后，小楠的抑郁情绪得到了改善，自伤行为也逐渐消失，跟父母之间的沟通越来越多。

在工作上，小楠也可以勇敢地拒绝他人，在她的主动争取下，她被调到了一个更为合适的部门，继续在工作岗位上发光发热。

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本文来源：安肯心理咨询

责任编辑：叶子

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