遭「职场PUA」怎么办？专家授「3个方法」保持心理健康

▲充满贬低与威胁的言论，正是职场中所谓的PUA手法。（示意图／免费图库Pexels）

文／常春月刊

你连这个都做不好，我怎么敢把其他事情交给你？」、「大家帮了你这么多忙，你要认真回报才行知道吼。」、「这么简单的事情，难道还需要我一步一步教你吗？」

这些充满贬低与威胁的言论，正是职场中所谓的PUA（Pick Up Artist）手法，原本用来形容在情场上使用心理操控技巧的搭讪艺术家。然而，这术语逐渐演变，指的是在职场中利用权力不对等、资讯不透明等方式，建构让对方恐惧害怕、难以离开的关系。

职场PUA不仅否定一个人在工作上的付出和努力，也否定一个人的人格特质，对事又对人，让人无所适从，分不清楚可以怎么调整，该如何从长期的关系拔河中脱身？在决定下一步究竟要离职还是留在原工作之前，你可以试试「停、看、听」三个步骤，帮助自己沉淀一下：

1. 停，停止自我批评：

．自我省思是良好的特质，但不应演变成过度的自我批评。．当主管、上司、客户给予评分压力时，记得人生有起有落，适时放过自己，停止自我责怪。

2. 看，看见自己的不舒服：

．职场有如战场，面对工作压力时，不必完全隐藏自己的脆弱面。．回到家中独处时，正视自己的感受，诚实面对累、想休息、受不了的情绪。

3. 听，听听第三方客观描述：

．寻求相同产业背景的第三方建议，了解工作上的进退。．避免与同事讨论，以免受到利害关系影响。．聆听他们在工作上的应对方式，了解工作要求是否合理，达到客观评估的效果。

永远允许自己感到疲累、允许自己休息

有些职场上的困扰可能没办法马上消失或解决，需要花时间慢慢搜集资讯、培养能力。揹着这些东西一直走、一直走，觉得越来越累，觉得越来越辛苦，是很正常的。如果真的拿不动了，暂时放下来，休息够了再拿起来，也没有关系。给自己一个心理空间，停一停、看一看、听一听，让那些很重的东西，有个地方稍微放一下。等你准备好了，随时可以继续向前走。

这三个步骤：停、看、听，将帮助你在工作压力中找到平衡，保持心理健康，并拥有更好的工作体验。

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