长期照顾家人 身心俱疲怎么办？专家推荐这样做

长期照顾家人 身心俱疲怎么办？专家推荐这样做。(示意图/Shutterstock)

生病的过程中，除了个案本身要承担生理与心理的痛苦，身边的家属与照顾者也会面临巨大的身体和心灵压力。例如失智症个案常有四处游走的问题，常常半夜自己打开家门跑出去，让家属疲于奔命，晚上也无法好好休息，甚至半夜会惊醒。

例如帕金森氏症个案因为严重的肢体僵硬与动作困难，甚至连简单的拿取食物和饮水都有问题，常常撒得到处都是，完全倚靠家人帮忙。又譬如家中有精神与行为症状比较严重的长辈，会怀疑照顾者偷走家中的东西，甚至打电话报警，弄得家人又尴尬又困扰。

●经络穴位按摩

许多长期照护者会抱怨胸闷、呼吸不顺、甚至吸不到气的情形，针对这样的情形，中医师会建议可以按压胸口的膻中穴，可以舒缓胸膈的满闷感。

(图/林舜谷中医师提供)

在照护过程中如果长时间需要协助搬移位置，或是提拿重物，也有可能会出现胸腹部疼痛的感觉，这是因为肋骨与部部肌肉长期收缩以维持用力姿势，在腹部两侧的期门穴可以帮助舒缓这样的酸痛，并能帮助减轻紧绷的心情。

●耳穴敷贴按压

中医师会建议家属与照护者可以按压耳朵上的神经衰弱点，可以改善失眠与虚弱的症状，帮助情绪与身体状况稳定。

●药食同源中药

在繁重的照护工作中如果还要费时间烹煮药膳，许多照护者表示实在是拨不出时间来。但利用简单的几分钟泡杯花草茶，大部分的人还是能找出空档的。如果被照护的长辈愿意，也可以一起办个简单的下午茶。

菊花是家中常见的装饰，也是饮食中常见的中药材，菊花茶对于长期处在照护压力下的头昏眼花，头部胀痛有不错的效果，

玫瑰花代表着浪漫与热情，在中医使用上也有疏肝解郁、醒脾和胃的效果，可以帮助因为长期照护压力，饮食不正常而倍感辛苦的肠胃。

●饮食生活宜忌

对于压力极大的照护者，最重要的建议是｢每天留给自己一点独处的时间｣，每个人的身体和心灵都有有其极限，不断地付出就很快就会耗尽能量。

每天留给自己的时间让身心可以好好充电，对于维持身心平衡非常重要，特别注意在这段时间要避免看电视、手机等媒体，避免大脑在接受更多的刺激。

近几年的研究发现，让大脑有机会处在｢静默模式｣，也就是蛇模都不做，发呆想白日梦的状态，对于身体恢复非常重要。

避免接触太刺激的饮食，长期的压力会让人想要吃麻辣锅等重口味的食物，但过度的辛辣刺激反而会让身体无法获得适当的休息而更加疲累。

辛辣与烧烤炸食物不是不能吃，但应该把握隔天吃、少量吃的原则，才可以享受食物的愉悦，又不会给身体带来太大的负担。

※本文作者为台北市立联合医院仁爱院区林舜谷中医师。