专家授「脚踝扭伤」3大关键照顾 这样做减少疼痛！
▲脚踝扭伤是常见的运动伤害，专家提出3大照护方式！（图／达志示意图）
脚踝扭伤是常见的运动伤害，尤其对运动员来说，都希望可以快速减少疼痛，尽快回到场上。对此，专家也分享发生脚踝扭伤时，最重要的3大照护，值得注意的是，有英国学者提出，冰敷、使用非类固醇类的消炎止痛药会干扰组织愈合和增加多余的胶原蛋白合成，因此要尽量避免抗发炎治疗。
医学上扭伤所指的是连接两块骨头的韧带遭受部分或是完全撕裂伤。台北市立联合医院复健科主治医师丁睿宇指出，当脚踝扭伤时，许多韧带都有可能受伤，最常遭殃的通常是「脚踝外侧」的韧带，尤其是连接距骨和腓骨的韧带，但是在严重的伤害当中，脚踝内侧的韧带也可能受伤。
一般的脚踝扭伤都会逐渐复原，但某些严重的扭伤可能会往上影响到胫骨与腓骨的连结，就是较严重的「高位脚踝扭伤」，此时就需要详细的理学检查搭配影像学来诊断。若脚踝扭伤，除了参与复健帮助加速恢复脚踝肌力、活动度和关节本体觉。丁睿宇也建议要把握以下3大照护要点，才有助减少疼痛并且加速回到运动场上的时间。
1.避免关节遭受二度伤害 当稳定关节的韧带受伤时，关节中其他的韧带也会暴露在危险当中，当运动员没有办法顺畅的在场上跑步、跳跃、变换方向时就应该停止运动。
2.尽量维持关节的正常活动度过去常听到脚扭伤要打石膏固定，但目前研究发现，轻柔的运动维持关节活动或许更有帮助，建议可以稍微做脚趾在空中写字的动作
3.减少疼痛其中包含压迫性包扎、抬高患肢都有用，且不会干扰组织复原。另外，英国有学者也指出，应该要尽量避免抗发炎的治疗，如冰敷、使用非类固醇类的消炎止痛药，因为会干扰组织愈合和增加多余的胶原蛋白合成。
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