脚踝扭伤好不了原因曝！医授超简单「8字型包扎」自救
▲脚踝扭伤的患者，百分之六十的机率是外踝扭伤。（图／取自librestock）
脚踝扭伤是常见的运动伤害，但千万别因此轻忽了！医师提到，急性扭伤的处理相当重要，除了缓解疼痛，预防肿胀外，若没有好好休息，再次扭伤机率也会因此提高至30%；同时也分享扭伤如何紧急处置。
博仁医院副院长康志森指出，在医学上，腿部的健康很重要，脚踝除了关节、神经、肌肉、骨骼等作为协调外，血管在内部若出现凹陷或特别肿胀，除了与健康有很大关系，严重可能因此导致扭伤。
▲物理治疗师解释内外翻与踝骨之间的关系。（图／翻摄自YouTube／《健康2.0》，下同）
彰基骨科主任王伟勋进一步分析，从外踝开始扭伤的机率是百分之60，位于脚踝的韧带属于最细且最薄，内侧韧带则较厚，较为强壮，因此容易内翻。若第一次扭伤，没有好好休息，会造成第二次扭伤机率提高至30%。另外，医师也分享，急性处理脚踝方式，口诀为P.R.I.C.E，就是保护、休息、冰敷、压迫、抬高。
首先，急性期先进行冰敷，再以自身脚踝大小的绷带进行8字型包扎，增加支撑性。一、绷带先于受伤脚踝处作包扎起头固定；二、 将绷带绕过足底，像8字上下相互交替环绕中足部；三、最后在脚踝后方稍微加压环绕再回到原点做结束。王伟勋特别提到，包扎以脚的舒适度为主，两小时解开一次，必要时进行加压，利于脚前方的血液循环，若太紧会造成静脉血液循环无法回流，导致脚肿胀。