早上起床欲振乏力怎么办？ 家医科医师教你这样做

许多人早上起床常常感到欲振乏力，即便前一天睡的时数够长还是有没睡饱的感觉。(黄敬文摄)

许多人早上起床常常感到欲振乏力，即便前一天睡的时数够长还是有没睡饱的感觉，医师建议可以透过摄取B群改善，平时透过饮食多摄取B群，不仅有助于提振精神，也可以修复身体、维持身体健康。

新北联合医院家医科医师庄博宇表示，B群是水溶性的维生素，常见的B群包括B1、B6、俗称叶酸的B9，以及B12，对于人体造血、维持神经稳定以及细胞代谢等方面是非常重要的辅助酵素。

其中B1的功能是维持皮肤、神经系统的正常，并促进肠胃蠕动；B6的功能则主要是着重在红血球生成，并在维护红血球上扮演重要角色；B9则是对于红血球的生成，以及胎儿的神经发育非常重要；而B12除了帮助红血球的生成，也有维持神经稳定的功效。

庄博宇表示，若是缺乏B群，对于人体的情绪稳定以及造血方面都会有所影响，若是想要有效摄取，可以吃以下的食物：

若是缺乏B1，容易出现食欲不振、体重下降、手脚麻痹或疼痛感，情绪上也可能出现易怒、记忆混乱的问题，在营养不良、厌食症者常见这个状况，可以补充全谷类、糙米跟胚芽类的食物，或是瘦猪肉、猪肝以及核果类等食物，至些富含B1的食物。

缺乏B6，则会出现舌头发炎、口角溃疡、结膜炎，另外也容易出现贫血、嗜睡，甚至还会出现运动神经的病变等，可以透过补充牛、猪或是家禽鸡、鸭等肉类，鱼肉也是很好的摄取来源，若是素食者，也可以选择花生、香蕉等也是不错的来源。

缺乏B9，容易出现贫血的症状，甚至是神经方面的缺陷，孕妇则容易发生胎儿神经系统发育不全，可以多吃一些像是深绿色蔬菜，像是菠菜、空心菜，或是豆制品跟动物肝脏，这些富含叶酸的食物。

缺乏B12，除了出现贫血外，忧郁、口腔黏膜溃疡、舌头发炎也会发生，另外长者可能会出现类似失智的情况，不过B12在蔬菜水果的含量较少，所以吃全素的人就易出现缺乏B12的问题，一般可以透过蛤蛎、猪肝等食物宝冲，蛋奶素者则可以靠乳酪、牛奶之类的食物，至于全素者则靠多吃谷物来摄取。