拢细为了健康！　4科医师教你这样过年假

▲过年打麻将，是不可少的消遣活动之一，（示意图／记者周宸亘摄）记者李佳蓉／综合报导今年年假长达9天，许多民众早已规划好游玩去处，或是待在家当个沙发马铃薯，让忙碌的上班族好好享受难得的长假。天主教圣马尔定医院医师提醒，年假虽是休息日子，但若过度放纵或不注意健康，小心放松不成反难受。几个小叮咛提醒民众，让你开心过好年！

吃喝：过年免不了大餐上桌，大鱼大肉反而会使肠胃过度负荷，加上有些人又烟又酒，吃完正餐后零食也持续下肚，久坐导致肠胃消化不良，大吃大喝的频率增加容易引起急性腹痛、肠胃炎等问题。肠胃科医师建议：少油腻多蔬果、少吃刺激性食物、细嚼慢咽8分饱、餐后勿久坐、避免熬夜及饮酒。▼过年吃大餐频率增加，容易造成急性腹痛。（图／达志／示意图，下同）

游玩：年节免不了户外走春、拜拜，虽然政府已推动以米代金减少烧纸钱，但宣导期中仍处处炉烟袅袅，加上空污及霾害严重，使得过敏一族和呼吸道患者症状愈趋严重，眼睛、皮肤不适的人也增加许多。家庭医学科医师建议：霾害严重时尽量勿外出、口罩必备要勤换、回到室内先清洗手脚脸、擦乳液加强保湿防干燥、避开车潮废气等来源。

休闲：「闭关修练期」三大练功—打电玩、打麻将、看电视，是许多人都有的经验，当乐头上时往往会挑灯夜战甚至废寝忘食，导致长时间下来的姿势反而造成肩颈腰酸背痛、头昏眼花。尤其当酸痛开始，往后几天也将持续会有不适感，让难得的放假反而显得更加疲累。复健科医师建议：30分钟要伸展（动手动脚动全身）、正确坐姿要坐好（坐满靠背勿翘脚）、3C产品勿久用（减少低头多眨眼）、限制时间勿超过。▼看电视长时间同一姿势容易造成肩颈酸痛。

心情：对某些人来说也年节是隐性压力的来源，例如：媳妇要张罗一大家子的事物、长辈对未婚男女的询问关心、亲戚之间的比较、工作薪水等问题，都会让当事者感到不自在甚至厌烦，把本该好好的心情又揪成紧绷绷的。精神科医师建议：可找朋友倾诉吐心声，借由运动、瑜珈等来发泄纾压，不喜欢的话就左耳进右耳出，不要对号入座也不要太在乎，另一半应多给予关心安慰，适时打气并多为对方着想。