长期疲劳是心累 专家：这食物增加忧郁风险

长期处于疲劳中，不免让人心情低落。( 示意图 / Shutterstock )

长期处于疲劳中，甚至有人喝咖啡也无助消除疲劳感，营养师表示，对于慢性疲劳患者来说，最重要的是了解到咖啡因只是暂时刺激身体的交感神经系统，若一直过度依赖咖啡因，可能造成自律神经失调。她提醒，应该戒除生活中常见的某些食物，其中甜食易让血糖与情绪起伏剧烈，反加深忧郁的风险，也加深疲倦的严重程度。

营养师贺菡懿在其粉专表示，许多人称自己有严重的慢性疲劳，尝试戒咖啡，但重点应该是在于要了解自身不该过于依赖咖啡因来提振精神，比起戒咖啡，在功能营养当中，她更议避开3种食物，包括甜食、加工食物与酒精饮料。

1. 甜食：疲倦的人会特别爱吃甜食，因糖可刺激大脑，有短暂振奋情绪的功能但常吃甜食易让血糖和大脑情绪有剧烈起伏，反而增加忧郁的风险，也会喂养肠道坏菌，而在脑肠轴造成进一步的氧化压力，加深疲倦的严重程度。

2. 加工食品：很多加工食品中含糖及不少添加物，会增加身体解毒功能的负担，消耗更多营养素。

3. 酒精饮料：酒精虽有放松大脑的作用，但代谢过程会消耗很多B群和解毒营养素，因此会加深疲倦的严重程度，加上很多酒精饮料带有大量糖浆，会更加重身体的负担。

贺菡懿并表示，对于慢性疲劳，大家更需要的是自我觉察，了解自己是真的累了，真的需要休息，并重拾简单运动、散步、拉筋，提醒自己在工作当中也要停下来缓慢且深层地呼吸，找到与自己相处的时间，检视内心的痛苦，找到抒发压力的休闲活动或是心理咨商，才能根本地面对自身疲倦的问题。