怕痒抽筋易疲劳 身体缺镁该怎么办？

如果身体出现疲劳、抽筋痉挛、怕痒、抑郁、喜怒无常、头痛和失眠，极有可能是体内缺镁了。图片来源：健康365

你知道镁对人体的重要性吗？举凡身体各器官和细胞都需要此矿物质，尤其以心脏、肾脏和肌肉为重，有镁才能正常运作。换句话说，镁在体内的含量仅次于钾，有助于新陈代谢，调解体内功能，帮助放松产生能量。如果身体出现疲劳、抽筋痉挛、怕痒、抑郁、喜怒无常、头痛和失眠，极有可能是体内缺镁了。

许多人其实处于缺镁的状态并不自知，生活中常常有一些习惯会消耗体内的镁，如喝含糖或碳酸饮料、吃零食、喝咖啡，或是服用抗生素或利尿剂也会有影响。此外，现代人生活紧张，可能会消耗镁，增加压力。可从以下天然的食物中，获取适当镁含量。

1.各类坚果

每天摄取少量坚果，可以远离慢性病之外，还可以补充镁，像是南瓜子、亚麻籽、腰果、巴西坚果、杏仁和葵花子，虽然说是健康食品，但也要注意适量摄取。

2.深绿色蔬菜

菠菜、甜菜含有大量的镁，从天然蔬菜中摄取营养，是最完美的理想状态。

3.黑巧克力

适量食入黑巧克力，有助于身体健康，因为内含具有镁质的可可粉，能有效帮助心脏机能运作。

4.全谷类和豆类

糙米、燕麦、荞麦有镁离子；小米、大麦和黄豆、黑豆、毛豆都含有大量的镁。

5.鱼类

比目鱼、鲭鱼、金枪鱼和海鲜都含有镁质，可以从中摄取。