去海边或溪边玩水 脚抽筋怎么办？
酷热的季节，戏水、游泳是不少人喜欢的活动，除了游泳池外，山边溪谷、辽阔海边，也是常见的戏水场域。然而，玩水时最担心脚抽筋，常令人措手不及，究竟玩水时，脚突然抽筋，该如何自救，才能平安回到岸边？
相信爱好水上运动的朋友，对于水中脚趾或腿部抽筋僵硬、疼痛的感受，点滴在心头，很多人都有类似的抽痛经验，筱玉也是如此。上个月，她和好友一起到海边戏水，借此放松工作压力，未料游得正尽兴时，小腿突然抽筋，痛到她慌乱不已，在海水中载浮载沉，紧张到不断拍打水面，大喊救命，还好引起教生员注意，急忙跳下海搀扶上岸，人才安定下来。至今仍不敢下水，坦言阴影还未消除，一直担心会溺水。
水中抽筋如何自救？
长时间待在水中难免突发抽筋，该怎么自救？专业人士提出自救3招缓解，既能减轻水中抽筋机率，也可协助戏水者安全回到岸边。
第１招
提高自觉意识、不逞强下水
屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，不少人游泳会抽筋，是不懂得趋吉避凶的道理。因为身体抽筋之前，大脑下意识会有种「怪怪、卡卡」的感受，虽然讯号薄弱，但只要有手脚不听大脑使唤的片断感觉，就应当机立断回到岸边，不要冒险，避免出现抽筋困扰。
然而，不少人会在身体出现不良讯号时「硬游、硬下水」，他急切呼吁，提高自觉意识的重要性，只要身体有小小异状，都不能轻忽，不要下水或及早上岸，就能降低抽筋带来的风险。
第２招
深呼吸、放松紧张心情
突如其来的抽筋，出现的疼痛、僵硬状况，常令人紧张慌乱不已，中华民国红十字会高级水上安全救生教练黄正仁提醒，此刻更应冷静，深吸一口气，学会让心情放松，判断当时水域环境有没有求助的可能，并大声喊出「我抽筋了」，寻求支援协助，同时要根据抽筋部位采取自我缓解的措施。
第３招
针对抽筋部位自我缓解
黄正仁教练表示，游泳时最容易发生抽筋的部位，以小腿（后侧腓肠肌）、脚趾头、脚板（足弓）发生机率最高，再来是大腿（前侧、后侧）；至于手部（手指、手掌、前臂）、腹部抽筋较少见，应重视及学习自我缓解的方法，才能尽速让肌肉暂时恢复，回到安全之地。
(本文摘自《大家健康2020.09》)
《大家健康2020.09》