解放身体的疲惫！7个瑜珈动作让你睡更好
文/妞新闻 Dale
漫长的一天结束，你可能走了一天双脚有千斤重、也可能坐了一整天肩颈腰背酸痛，试着做做看以下几个瑜珈动作，舒缓你累积一天的疲惫吧！穿针引线式
首先四肢着地，再将右手臂从身体下方向左侧伸展，右肩跟头轻靠地上、臀部往下坐，右手往背后伸展，动作停留并深呼吸10次再换另一侧。这个动作可以伸展肩颈跟背部，也能加强肢体灵活度。扭转下犬式
Source: revolved-downward-facing-dog - yogamagazine下犬式主要是训练肩膀跟手臂，同时伸展脊椎跟腿部后侧，可以舒缓背部紧绷的肌肉、并让腿部线条更修长。每次呼吸的同时尽量将扭转伸展到极致，做5次深呼吸后再换另一侧。
将右脚往前跨，采高弓箭步姿势，这个动作可以运动到臀部跟大腿后侧的肌肉。接着轻轻转动下背部，左肩下压伸展肩背。停留维持5深呼吸后，再换另一侧。
低弓箭步转体变化式
Source: kickass-gentle-sequence - anytimeyoga这个动作可消除大腿前侧的赘肉。先跨出左腿呈现跪姿的弓箭步，吸气后将右腿小腿提起，身体转向左边并吐气，再用左手抓住右腿脚背，将扶起的那脚往臀部靠近更能伸展肌肉。保持5次深呼吸，再换另一侧。蜥蜴式
Source: Lizard Pose- pinterest蜥蜴式能锻炼到大腿的肌肉、活动肩关节跟腹部，并且矫正骨盆，让腿部的线条更好看，对于少活动的办公室上班族相当有帮助，当大腿垂直于地面、胸口向下压迫臀部肌肉也会收紧会阴部的肌群，也很适合产后的女性练习。5-10次深呼吸之后，再换另一侧重复动作。站姿金字塔式
Source: Wide-Legged-Forward-Bend - popsugar可以彻底伸展颈部跟背部肌肉，消除肌肉僵硬，非常适合久坐一族做的一套动作。停留头部向下、手交叠往后延伸的动作，深呼吸10次。头碰膝前曲伸展坐式
Source: head+to+knee+forward+bend - tumblr前曲伸展式对于背部的伸展很有效，虽然大部分人一开始都无法把头靠到膝盖，但只要背部有紧绷延伸的感觉就可以了，这个动作也能按摩到内脏。动作停留并深呼吸10次，再换另一侧。试着在家做做看这7组动作，不但可以达到放松纾压的效果，也能让你的肌肉线条更加美观喔！
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