美忍者／起床瞬间感到疲惫？睡醒还是感觉好累的原因

图、文／美忍者

「刚起床的瞬间就觉得疲倦」、「感觉没有睡得很熟」，妳是否有像这样起床时感到疲惫的情况呢？这可能是睡眠时的＂某个原因＂导致的。

若没有品质好的睡眠，美丽就会离我们远去！　为了防止这种情况发生，我们整理了容易在睡眠中发生３个行动的原因及对策。

■1：睡眠时眼睛是张开的

有着「明明刚睡觉时眼睛是闭上的，却随着时间经过而变成眼皮半开、全开」烦恼的人，其实这种情况和眼皮的状态有很大的关系。

我们的身体会因为眼皮的肌肉收缩而睁开眼睛，若因为某种原因而使眼皮肌肉维持紧张状态的话，睡眠中眼皮就会自动睁开了。

这种状态容易使眼睛干燥形成干眼症或因灰尘进入而伤害眼睛，也会在起床时感到眼睛充血及疲惫。为了保护眼睛不受干燥及刺激伤害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷热毛巾舒缓紧张来获得改善。

■2：睡眠时的磨牙

磨牙也有分上下排牙齿磨动、紧咬牙齿等各种类型，虽然磨牙的原因目前尚未清楚，但能确定的是，磨牙和日常生活压力、习惯、劳动的职业等造成的习惯性或咬合问题有很大的关系。

不只如此，不服输、努力及忙碌的人也有容易磨牙的倾向，在日本有8～15％的人对于磨牙感到困扰。

睡眠中的磨牙由于无法控制力道，所使用的力气是咀嚼时的２倍以上，容易造成牙齿磨损断裂、产生裂痕等威胁牙齿健康的情况产生，同时也是腭关节炎、头痛及肩颈酸痛的原因之一，必须早日改善。

早晨嘴巴肿胀或下腭酸痛的人可能有磨牙的习惯，可尝试以下对策。

（1） 睡前做伸展运动、瑜珈，或其他喜欢的事来让自己放松

（2） 温柔的将下腭肌肉搓揉放松

（3） 配戴上牙医订做的防止磨牙矫正器睡觉

■3：睡眠时打呼

相信大家都知道打呼的原理，是由于睡眠时嘴巴四周及喉咙周围放松，舌根松弛下垂使喉咙变窄，如此一来呼吸时喉咙周围的黏膜会震动而产生。那么打呼时的身体又有什么变化呢？

喉咙变窄使吸取空气量变少，导致血液中的氧气减少。结果会造成身体及脑部氧气不足、难以舒缓疲备等造成日常生活不便的影响发生。

仰躺着睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小脸且下巴较细、疲惫、累积疲劳、鼻子有疾病的人有容易打呼的倾向，可参考以下对策。

（1） 使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺着睡

（2） 为了不造成上气管狭窄，选择和头部高度相同的枕头。

（3） 养成运动习惯

（4） 治疗鼻子的疾病

其他也有像是睡到一半仿佛从高处落下般突然抖一下而惊醒的情况，这些都会影响到睡眠品质。通常这种突然抖一下而惊醒的情况是由于太过疲惫而造成。

不要轻忽身体疲劳或精神疲惫所发出的警讯，在生活中利用泡澡、运动或按摩等可让身体放松的方式，来让自己有个可以变美的高品质睡眠吧。

原文：高木 沙织

(文章来源：http://biranger.tw/archives/12425)

※ 本文由《美忍者》授权刊载，未经同意禁止转载。