ELLE／5招瑜珈动作帮你练成「蜜大腿」

Text/ ROYAL photo/ ROYAL、Getty Images韩国最近掀起「蜜大腿」风潮，意思是像以往那样纤细瘦弱的大腿已不再是性感指标，结实微肉感的大腿才是大势！这次ELLE请教TRUE YOGA的Iris老师来跟我们介绍5组瑜珈动作，帮大家练成健康性感的大腿结实曲线！

每一组做5到10个呼吸或30秒的时间，Iris老师特别提醒做瑜珈时静下心，观察自己的呼吸，思绪沉静下来身体比较能够稳定！另外，Iris也建议「主动有意识的训练」也会帮助瑜珈成效。所谓「主动有意识的训练」就是指当你在运动或做瑜珈时心里专注想着要瘦或要训练的部位，比起做时在「放空」要来得有成效。因为肌肉其实是由大脑发出讯息，肌肉接受产生动作，有意识的练习比起无意识要更能传达完整的讯息，也更容易达成目标。

现在就跟着我们一起在家里想着要练好结实大腿，按照顺序做！

侧三角伸展式

腿部水平外展加强大腿前侧的训练，手抓住脚踝，另一边腿部延长伸展，手部往斜上延展身躯，来锻炼腿部及腰部肌肉，此动作要注意身体重心不是向下，而是向外打开伸展。另外，骨盆位置要面对正前方，而不是侧面。

英雄式

久坐的上班族，大腿后侧会有令人困扰的一块肉，此动作就很适合！运用大腿肌肉来训练下半身的稳定度，注意不要压迫膝盖，腹部收紧，让脊椎往前伸展。

老鹰式

脚勾住另一只脚，内侧腿被夹紧，若是重心容易不稳，可以改用「跨」到另一只脚。这个动作可以算是「深蹲」的进阶版，单腿深蹲。手臂顺便伸展，一起紧实。

舞者

这个动作就是很多国外名人喜爱的瑜珈姿势，虽动作像舞者一般的优雅，但其实做起来有不轻松。大腿前侧往后伸长，小腿往上拉。

船式

双脚并拢把腿提起来的时候，加强腹部连同大腿前侧一起训练，想要大腿间有缝隙做这组也很不错。

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