你是「春困族」嗎？ 瑜珈4招擺脫沒勁感

近日气温回暖，血液循环与身体耗氧量增加，让大脑血氧量相对降低，许多人因此感到精神不振、提不起劲、嗜睡，也就是所谓的「春季疲劳」、「春困」。春天带来的潮湿、多雨或突然的气温波动，也会让身体的活动量、睡眠质量和身体状态有所变化，包括肩颈不适和疲劳感，透过适度休息、运动和放松技巧，都能缓解不适感。World Gym专业教育训练官Xin与您分享4瑜珈动作，刺激全身的肌肉，帮助放松身心灵并释放压力、摆脱春困。

图片来源/canva

0难度好上手 4动作解疲劳

猫式

将瑜珈砖平放瑜珈垫上，屈膝呈跪姿，双脚与肩同宽，将臀部擡高、身体往前趴，胸口在瑜珈砖上，双手往前伸直。接着慢慢吐气，双手往前延伸，感受开肩、背部延伸。

下犬式

采站姿，双脚与肩同宽，身体往下呈三角形，双手扶在瑜珈砖，帮助练习下犬式。保持躯干稳定，臀部擡高、慢慢伸直双腿，腹部内收，感受背部延伸。若脚跟无法着地，可以用瑜珈砖辅助，让大腿后侧充分拉伸。

仰卧开胸

将瑜珈砖立着侧放在瑜珈垫上，双脚膝盖弯曲、采坐姿。双手向后撑地，上半身慢慢往后倾，让上背接近肩胛骨的位置靠在瑜珈砖上。双手向外自然摆放，头慢慢往下，让身体完全放松。

鸽子式

双手撑地，左脚先屈膝90度，在髋关节下方垫一块瑜珈砖，右腿向后自然伸直；保持躯干稳定，骨盆位置摆正，感受臀部被拉伸。

别让疲累影响工作效率和生活品质，透过上述瑜珈动作，促进全身循环，为身体注入更多活力。想知道更多健康相关资讯，赶快订阅关注女子漾吧!