心理健康是全球优先事项 11招摆脱负面感受

每个人都可能经历难熬的感觉，可以透过几个小技巧来帮助自己度过负面感受。(示意图／姚志平摄)

每个人都曾经感受过压力、焦虑、担心或害怕，但有时候这些感觉会让人难以处理。每年10月10日是世界心理健康日，世界心理卫生联盟（WFMH）将今年主题订为「让所有人的心理健康和福祉成为全球优先事项」（Make Mental Health ＆ Well-Being for All a Global Priority），希望全球共同关注心理健康相关议题，并呼吁政府将心理健康列为优先施政重点工作。

董氏基金会指出，无论是失去心爱的人、人际关系恶化、失恋、被人欺侮、失去工作、受到性骚扰、在工作上遭受到不平等待遇等，都可能出现让人难熬的感觉，因此提供11个保持心理健康的小技巧，有助于处理这些负面感受，维持心理健康。

1. 放松自己：每天留一点时间给自己，并做一些有助于放松身心的事情。例如阅读、听音乐、祷告、冥想，或其他任何能帮助你松弛的活动。

2. 从事运动保持活力：定期运动可以增加你的能量，也确实能够帮助你度过忧郁和焦虑的难关。因此，去寻找适合自己的运动，不论是打球、游泳、散步、跳舞，或骑室内脚踏车都可以。

3. 有心事就找人说出来：我们偶尔会因为问题烦心而感觉孤独和透不过气来，这时候与人分享你的感觉是有帮助的。若你身边没有人可以谈心事，你可以打电话求助心理健康咨询专线。

4. 参与团体活动：多走出去认识新朋友，并将自己投入团体活动中。参与团体活动不仅可以帮助自己，更可以帮助他人。

5. 与朋友保持联系：其实你不需要故作坚强而独自挣扎，朋友很重要，特别是在遭逢生活低潮时，与他们联络吧！

6. 寻求协助：我们经常会面临需要别人帮助的时候，求助于别人虽然有时难以启齿，但请求协助确实是明智而有益的决定。你可以从家人、朋友、医师、护士、社团、宗教团体，或咨询专线等处，得到你所需要的协助。

7. 学习新技巧：不论是为了娱乐、交友或增进工作机会，学习新技巧将有助于提升你的自信。

8. 从事创意活动：当你处于焦虑或低潮时，做一些需要创意的活动，如绘画、写作、拉坏、烹饪、园艺、音乐或做实验等等，将有助于改善自己的情绪，并且增进自信心。

9. 接受你自己：因为不同的信念、背景、文化、宗教、性别与生活经验，而使每个人形成独特的自己。因此，包括你自己在内的每个人，都是值得令人尊重的。

10. 为自己保留弹性空间：生活不容易，人生不如意十常八九。遇到困难时，不要逼迫自己，你可以放慢脚步，一次只做一件事。甚至有时你可以允许自己休息一下，什么事都不做。

11. 喝酒要适量：藉酒浇愁以逃避问题，只会使问题更加恶化。饮酒适量即可，需注意不可过量。若你担心喝酒会影响健康，请向医师咨询。

为使民众便于即时找到正确且完整的忧郁防治资讯，董氏基金会推出全新改版的「华文心理健康网」（www.etmh.org），以更简洁清楚的画面与搜寻介面，便于各种行动装置阅读，内容包括忧郁情绪及压力筛检工具、协助青少年的教案及课程资源、各式宣导影音动画与线上聊天室等，亦设有捐款平台及多元宣导商品线上采购，欢迎大家友善做公益。