瑜伽教练三招动作对付小腿肌 精准拉伸两周变纤细有感
很多人都知道小腿肌要透过伸展，才能将肌肉线条拉长、让小腿更纤细，但是一般的伸展都只针对一块肌肉去拉伸，小腿肌肉其实可以分为表层肌肉、深层肌肉，表层肌肉又分为内、外侧，知道小腿肌肉的结构再去伸展，对付小腿肌更精准！一起看看瑜伽教练的小腿肌全方位伸展动作，两周小腿变纤细有感！
瘦小腿肌伸展动作1：弓箭步
往前伸出一只腿、半弯腰，将脚掌用力勾起来，另一只腿屈膝并将双手压在膝盖上，注意身体维持伸直的状态、不要拱起腰部，臀部尽量向后，感受小腿后侧的伸展。
瘦小腿肌伸展动作2：推墙伸展
拉伸部位：小腿内外侧拉伸建议运动量：单边30秒为一组，两边交替做4组
双手打开与肩同宽，手肘伸直撑着墙壁，将一条腿向后深、注意脚跟着地。
接着把脚尖向外转，因为小腿后侧的肌肉分为内外侧，所以外侧伸展完后、再把脚尖向外转伸展小腿内侧肌肉，两边需要交替轮流做。
瘦小腿肌伸展动作3：深蹲拉伸
拉伸部位：深层小腿肌建议运动量：保持1分钟，重复做4组
双腿并拢，离墙面约一个脚掌的距离，在呼气时蹲下、双手抱住膝盖，以臀部顶住墙壁。
注意蹲下时保持脚跟贴地、尽可能将膝盖向前向下压，感受小腿肌肉深层充分的拉伸。
文／美人圈 图／翻摄自IG@이지은 다이어트、小红书@闻康老师
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