迪丽热巴筷子直腿引热议！勤练居家运动3招，两周就能改善肌肉壮腿

《三生三世枕上书》持续热播中，不只凤九圈粉无数，戏外的迪丽热巴讨论度也超高！热巴古装美成仙，时装也不断引起热议，精巧脸蛋、白皙皮肤还有筷子般的大直长腿，也难怪被网友们封为「最让人羡慕身材」的女星！

让人惊艳的不只如此，因为工作与拍摄的关系，热巴其实经常需要穿整天的高跟鞋。但不论编怎么看...胖迪的腿都依然超纤细呀！完全没有肌肉小腿！

健身教练说明，肌肉型小腿多半是后天因素所形成的，好比说站姿不正确，或是女星最大的敌人「久穿高跟鞋」，都会让小腿的肌肉变得较为结实！而想要改善肌肉型小腿，除了休息时多穿步鞋走动，也可以多做一些伸展与核心运动，来让腿更直更细唷！

教练分享以下三个动作养出热巴同款美腿！天天做，很快也能变成人人称羡的腿精唷～

运动1：山型伸展

对于肌肉型壮腿来说，拉筋伸展是不可少的动作！预备动作时，我们先手掌紧贴地面，双脚微颠脚后慢慢身体靠拢，尔后将脚跟踏平地板，这时会觉得双腿后侧被拉紧。天天做可以改善腿后侧的肌肉结块，改善萝卜腿唷！

运动2：折腿拉伸

这个动作不但可以伸展大腿前侧，还能校正骨盆前倾唷！双腿弯去后坐在两腿中间，而后身体慢慢往后躺下。特别留意，躺下时腰部不要弓起，躺下后会感受到大腿有明显紧绷感，筋骨较僵硬的人可以先在身后放颗枕头垫高，天天做再循序渐进地增加难度、躺下。

运动3：棒式抬腿

最后，可以搭配一点简单的核心运动，来达到提臀瘦腿的效果，当臀线提高后腿自然就会看起来更修长唷！预备动作我们先做棒式支撑，接着缓慢地将右脚水平抬起，停留高点3秒后缓缓放下，再换左脚。

日本最大级のオンラインフィットネス LEAN BODY（@leanbodyjp）分享的贴文 于 PDT 2019 年 9月 月 14 日 上午 2:59 张贴

以上三个动作居家就可以完成啰！让我们趁着夏天来临之前，好好瘦一波吧～～

文／美人圈　图／翻摄自小红书@WonderLab、@Honeymimi、微博@Dear-迪丽热巴、@开着布加迪追星

【延伸阅读】

消灭萝卜腿特辑！全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」，让你一周找回匀称少女腿！(beauty美人圈)

深蹲让大腿变粗？5个动作矫正大腿前侧突出，2周速甩扰人肌肉腿，变身人人称羡「腿精」！(beauty美人圈)

4招摆脱肌肉腿、大象腿！腿变粗壮原因和瘦法，养成杨幂、宣美同款美腿不困难～(beauty美人圈)

※本文由《Beauty美人圈》授权报导，未经同意禁止转载。