练出「足底肌力」才能瘦腿！一条橡皮筋加3步骤　小腿两周就消肿

透过伸展可以让小腿肌肉线条更加顺畅、帮助肌肉拉长，让小腿肌看起来更纤细，健身教练也表示想要瘦小腿肌、与小腿相连的「足底肌力」更是重点，小腿最重要的是支撑走路，走路姿势不正确、会让小腿肌代偿施力变得更加突出，练出正确的足底肌力才可以帮助小腿减少施力，小腿及脚踝都会更加纤细，一起看看瘦小腿肌、脚踝的矫正足底肌力运动。

首先先将双手叉腰、站直，接着准备一条橡皮筋，将橡皮筋套在脚的大拇指上面，接着就可以开始练型正确的足底施力。

矫正足底施力瘦腿1：下压拇指

将手勾住橡皮筋往上拉、同时注意将拇指施力往下，一次维持10秒即可，这部分如果自己一个人很难拉动橡皮筋的话，也可以将橡皮筋勾在家具上即可。

矫正足底施力瘦腿2：上抬拇指

将橡皮筋套过双脚拇指，接着将其余四只脚趾往下压、双脚拇指往上，这个动作可以练出正确的走路施力部位，一次维持10秒即可。

矫正足底施力瘦腿3：纵弓伸展

将橡皮筋一样套在双脚大拇指，接着重心放在双脚外侧、抬起双脚内侧，双脚大拇指向上并往外伸展，其余四只脚趾则贴地向下，一样维持10秒。

以上三个动作可以重复10-20次完成练习，这套动作可以帮助练出正确的足底施力，让小腿肌及脚踝更加纤细、放松肌肉线条。

文／美人圈　图／翻摄自小红书@Rosie、IG@sienna__park

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