教练来了》无跳跃、不用器材 光是深蹲就有12种变化

教练来了》无跳跃、不用器材，光是深蹲就有12种变化，非常适合居家练肌力。(示意图/本报系资料照片 粘耿豪摄)

多数人做运动，是要负起照护自己健康责任，虽然我们无法被训练成为一位运动员，但运动练习能增加我们的体力、肌力、肌耐力、平衡感、与骨质，让我们面对生活的各种挑战时能更从容，不会因为转个身、抱个小孩就闪到腰，不会因为爬个楼梯就气喘吁吁。

平常在家自主训练时，深蹲几乎可说是必学的经典动作，能让臀部、大腿前侧股四头肌、大腿后侧肌群、和小腿都更强壮，甚至也能练到核心，因此整体来说就能让支撑更有力。

当然，只练习深蹲看起来有点无趣，我们今天就来看看可以在做深蹲动作时做哪些变化，让训练更有趣。这里先整理出比较基本、不包含跳跃的变化版本。