宅在家也要顾肌力 名医带练「大力金刚腿」提臀瘦小腹

宅在家也要顾肌力，名医带练「大力金刚腿」，强化腿力又瘦身。(示意图/Shutterstock)

随着疫情升温，大多数的人都谨守「没事不出门，不出门没事」的律则，居家避免群聚。不过以往常到健身房锻炼的肌力，可不能因为宅在家而放松。预防医学医师洛桑加参带领居家肌力操，简单小动作却有大效果，还能提臀瘦小腹。

洛桑医师也指出，除了适时运动伸展之外，心情照护也是提升自体免疫力的关键。他说，「外头暑气疫气逼人，现在大家刚好在家『结夏安居』，趁此机会体验僧人闭关、无要事不出的感觉。」

「久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉」，如何才能不伤？洛桑医师说，首先要避免「久」，要翻身、要换姿势，要起身动一动，劳逸均衡就不怕伤身。其次是把肌肉练起来，人就有预防拉伤、预防错位的本钱，包你健康久久。

他也提醒，若居家出现焦虑紧张的压力反应，就暂时把电视关掉，持咒读经，或是在家练肌力、打扫家里、上网学习，这些都很好。勿过度恐慌，以免影响到自身免疫。

从预防医学的角度来看，洛桑医师强调，只要生活习惯良好，就可以预防60~70%的疾病。所以，作息正常，睡眠品质好、多运动流汗、多喝水、饮食少油少盐少糖，多吃蔬果，适量摄取辛辣食物，像葱、大蒜和咖哩，都可以促进血液循环，提升自体免疫力。