教练来了》膝盖没负担 躺床无跪姿 练出臀腿好肌力

教练来了》这些招式对膝盖没负担！躺床无跪姿运动，练出臀腿好肌力。（示意图／Shutterstock)

这段七分钟是一系列「侧躺就能做」的臀腿运动，对本身体重较重，或已经有膝盖疼痛问题的肌力训练新手来说很友善，可以试着练练看。

白映俞医师也提醒，平时要减少久坐的行为，愈是静态的生活，膝关节的退化会更快。若本身是体重过重、肥胖的人，一定要减重。减重之后，膝盖负担变小了，能够明确改善关节痛。