夏天来临前练出11字美腿 简单3步骤消灭最可怕的「膝盖赘肉」
编辑／莉娜
每次听到别人嚷嚷着要减肥，不外乎是肚子上的肉，腿上的赘肉，或手臂上的蝴蝶袖，但是膝盖上也有赘肉，妳知道吗？而且膝上赘肉，反而是最难减下的部位，想要在酷夏来临前，练出完美双腿，膝盖赘肉，绝对不可以轻忽。
膝盖上的肉，不论穿上短裙、短裤，甚至是紧身长裤都很明显，完全无法忽略，就算四肢再纤细，败在膝盖赘肉上真的会令人欲哭无泪。其实膝上赘肉就是松弛的大腿肉，因为肌力不足，而下垂，最后囤积在膝盖上。
▲想拥有跟Selena Gomez一样的完美双腿，膝上赘肉不可轻忽。（图／翻摄自Pinterest）
运动不足和年龄增长，都会造成脂肪囤积、肌力衰退，膝盖周围，完全无法隐藏年龄，所以女孩们，别再当沙发马铃薯了，一起动起来，消灭脂肪，打造完美双腿。
▲为了即将来临的酷夏，一起练出１１字美腿。（图／翻摄自Pinterest）
以下三动作，教你一起打击多余赘肉，在夏天来临前，还你紧实有弹性的细直双腿。
▲用弓箭步锻炼，增加肌力。（图／翻摄自Pinterest）
锻炼
想要完美的１１字腿，锻炼自己是一定要的，拥有强大的肌力，双腿线条不但更笔直，大腿赘肉也就不会下垂啦！一起跟膝上肉肉道别。
利用弓箭步的姿势，养成弹性美腿，先把左脚往前跨一步后微蹲，膝盖不要超过脚尖，如果耐力够好，膝盖请不要着地，支撑不住的话，着地也无妨，建议一次支撑５秒，左右脚各做十次，为一循环，做３个循环。
▲伸展也不可轻忽。（图／翻摄自Pinterest）
伸展
做完了肌力训练，伸展当然也是重要的一部分。先前后把腿张开，前脚弯曲90度，后膝着地，往后延伸，并用相反的手，抓住后脚的脚尖，最后往前拉伸。
▲按摩可以帮助排解脂肪。（图／翻摄自Pinterest）
按摩
在锻炼级伸展完后，请不要忘记按摩，先前的两动作，可以帮助血液循环，而按摩，则用来排解脂肪。
膝盖微弯后，两手握住膝盖上端。用拇指向外推压，进行按摩。利用按摩精油或是乳液，更能兼顾保湿。
▲想要完美的碗型膝盖骨，一起动起来。（图／翻摄自Pinterest）