杨幂大长腿让人超羡慕！塑形、消赘肉全靠运动3步骤　在家就能轻松做

大幂幂的大长腿讨论度一直非常高，身高168的他，一双腿不只超过全身2/3，超精致、零赘肉的腿型更是名不虚传！以下就教大家三招，一周就可以瘦出大腿缝，而且连最难瘦的萝卜腿、大腿两侧赘肉都可以消！

STEP 1：交叉下放式

首先平躺在瑜伽垫上，双手放身体两侧平衡，双脚伸直向上抬起，两脚交叉在一起，注意臀部需紧贴瑜伽垫，腹部保持持续发力，接着膝盖微弯、双腿下放，保持身体不晃动，慢慢放下后再缓慢抬起，这一组动作帮助矫正臀型、腿型，也能瘦大腿后侧赘肉！除此之外，做这个动作时可以微抬下巴，也有瘦双下巴的功用。这组动作做30次，每天2组。

STEP 2：侧躺提腿式

第二步换成侧躺，用手支撑瑜伽垫保持身体稳定，接着伸直双腿，并尽可能绷直脚背。收紧腰腹，并向上抬起上侧的腿，保持腰部稳定，收紧身体不晃动，持续支撑直到大腿外侧有酸痛感再放下。这组动作主要能够瘦大腿内外侧和臀部，一侧做30次，两侧为一组，每天重复2组。

STEP 3：胫骨内外侧按摩

最后一步就是按摩胫骨内外侧！这一步能够帮助消萝卜腿，还有矫正O型腿、X型腿的功效！首先双手手掌心平贴小腿上、下，并以双手拇指由上往下用力按压内侧胫骨。接着改以手握拳头，由上到下按摩外侧胫骨。这一步每天做五次。

文／美人圈　图／翻摄自微博＠杨幂、小红书＠西柚姐姐、＠有光生活馆

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