杨幂展现白皙美腿!伸展运动5步骤 在家就能轻松瘦下小腿肌

杨幂成为CAZLEDONIA的亚太区代言人,近期在微博上分享一系列清爽夏日style的美照空灵般的仙气让人目不转睛外,那纤细的身材更是引起网友热烈讨论!!

最让人惊讶的是,杨幂那双白皙美腿不仅仅是垂直匀称,对一个经常穿高跟鞋女星来说,更丝毫没有小腿肌肉教练说明,像是喜欢快跑、经常爬楼梯或穿高跟鞋的人来说,因为常常处于踮脚姿势,会让小腿增加额外的重量,就容易形成小腿肌肉紧绷与外翻,看起来腿粗变萝卜腿。

因此想改善壮硕的萝卜小腿,最棒的动作就是做「腿后伸展」!不论有没有运动,我们都可以每天投资10分钟来让腿型更漂亮!以下也分享五款新手懒人好执行的伸展运动,让我们一起动起来~窝在家偷偷变腿精吧!

瘦腿动作1:半蛙式拉腿

这个姿势不仅可以拉展到腹部臀腿肌肉,还很助眠唷!手轴撑地呈现趴式之后,双脚自然伸展到身后。动作时,我们先将左脚身体下压、伸展,肩膀保持水平不要耸肩,停留30秒后换边。

Jacquelyn | Home Workouts(@actionjacquelyn)分享的贴文 于 PST 2018 年 2月 月 23 日 上午 8:27 张贴

瘦腿动作2:仰躺毛巾伸腿

接着,我们利用毛巾来辅助我们舒展开小腿后侧的肌肉。仰躺在地面上后,将毛巾横跨过右脚脚掌前端,尔后双手施力下压脚掌,这时腿后侧会感到酸又紧~维持30秒后换边做。

Jacquelyn | Home Workouts(@actionjacquelyn)分享的贴文 于 PST 2018 年 3月 月 10 日 上午 8:34 张贴

瘦腿动作3:坐姿毛巾伸腿

延续毛巾动作,我们改为坐姿伸展。坐的时候可以在臀部垫上厚厚一层衣物,来让坐姿更舒服、臀部更贴地。接着,我们同样将毛巾横跨过脚掌,双手稍微向后施力舒展开小腿后侧肌肉。

Jacquelyn | Home Workouts(@actionjacquelyn)分享的贴文 于 PST 2018 年 11月 月 9 日 上午 7:00 张贴

瘦腿动作4:坐姿扭转

坐姿扭转能活动背部肌肉,同时稳定下身力量,是很棒的放松动作!抬头挺胸坐在瑜珈垫后,抱住弯曲的右膝,并将右脚放在左脚大腿外侧的地面上。 接着,将身体转向右侧,左手臂轻轻绕住右腿并往胸前稍微施力、伸展。维持30秒后换做另一边。

Jacquelyn | Home Workouts(@actionjacquelyn)分享的贴文 于 PDT 2018 年 3月 月 12 日 上午 8:26 张贴

瘦腿动作5:鸽子

最后,让我们来做能打开紧绷髋关节、放松消水肿的鸽子式吧!将左脚弯曲放在身体前测,右腿自然伸直在后,同时髋部要正不倾斜(我们可以在屁股下垫一块毛巾,辅助我们找到正确姿势),尔后背部打直、停留30秒后换腿。

Jacquelyn | Home Workouts(@actionjacquelyn)分享的贴文 于 PST 2017 年 12月 月 13 日 下午 8:35 张贴

以上伸展、放松的小瑜珈动作都学起来了吗~编辑做完觉得身体舒畅很多,一整天的疲倦感退了不少呢!今天晚上就一起来做做看吧

文/美人圈 图/翻摄自微博@杨幂微吧

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