梨形身材必学！8款居家下半身伸展运动 拉长腿部肌肉还能瘦屁股
很多下半身肥胖的梨形身材、单是运动都很难看到效果，既要练到臀部、也要带动到大腿肌肉，缩臀瘦腿并行才可以让屁股跟腿有感变瘦！要怎么样运动到正确的大腿、臀部脂肪？今天带来一组下半身伸展拉筋运动，不仅可以瘦屁股、瘦腿，还可以拉长肌肉线条，除了单做伸展之外，作为运动后放松肌肉的伸展动作也很推荐，一起了解下！
拉伸瘦腿动作1：拉伸腿部后侧
坐在地面上将双腿向外伸直打开，上半身慢慢向前趴、贴地拉伸维持30秒，这个动作可以伸展到整个臀部及大腿后侧的肌肉，初学者也可以弯曲一只腿、将身体往侧边下压进行单侧拉伸，双腿拉伸20秒、一次做2组即可。
拉伸瘦腿动作2：拉伸小腿肌肉
后腿屈膝跪地，将前腿伸直、脚后跟贴地，同时身体向下压拉伸腿部肌肉，这个动作尤其对于小腿线条有很好的拉伸效果，双腿各拉伸20秒、一次做2组即可。
拉伸瘦腿动作3：跪姿拉伸大腿前侧
将双腿一前一后，前腿屈膝、后腿以膝盖撑地，接着将上半身往前向下压，用手拉着后腿脚背进行伸展，这个动作可以伸展到大腿前侧的肌肉，让大腿肌有伸展、放松的效果，双腿伸展坚持10秒、一次做3组即可。
拉伸瘦腿动作4：大腿前侧拉伸
双腿一前一后，前腿屈膝、后腿则伸直以脚尖撑地，同时注意膝盖不要碰到地面，将双手抱在前腿的膝盖上、将上半身体向下压，这个动作可以充分伸展到后腿的大腿前侧肌肉，双腿各坚持20秒、一次做2组即可。
拉伸瘦腿动作5：天鹅式拉伸
将前腿弯曲贴地、后腿则尽量伸直贴地，上半身保持直立状态后向下压，这个动作对于整个大腿肌肉都有伸展效果，单边拉伸15秒、一次做2组即可。
拉伸瘦腿动作6：仰卧拉伸大腿前侧
将双腿屈膝放在臀部外侧，将着身体慢慢往后躺下去仰卧在地面上，这个动作充分的伸展大腿前侧，适合大腿肌肉比较明显的类型，初学着可以先将一只腿屈起、再将身体向后躺，两腿一起屈膝难度更高，一次维持30秒-1分钟、一次做2组即可。
拉伸瘦腿动作7：拉伸大腿内侧
双脚脚掌相对、盘腿而坐，双腿膝盖尽量向下压，感受大腿的伸展，想要增强效果的话、也可以上半身慢慢往前压，大腿的伸展感会更强烈，一次坚持20秒、一次做2组即可。
拉伸瘦腿动作8：放松整个腿部
先仰卧在瑜伽垫上，用双手抱住一条腿的膝盖并向下压、脚尖绷紧，另一只腿则自然伸直，这个动作可以伸展到整个腿部及臀部后侧肌肉，两边各坚持20秒即可。
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