下半身总是瘦不了!髋关节伸展7招,还妳紧实大腿和翘臀
下半身肥胖,是亚洲女性的梦靥,梨型身材让人超困扰,明明不胖,但双腿总是浮肿,怎么也瘦不下来,试试看「髋关节」伸展7招,一起摆脱臃肿下肢。
「髋关节」位于大腿和骨盆中间,是人类站立等,日常活动中最重要的关节,也是全身受力最重的关节,可是却经常被我们所忽略,而随着年纪增长,髋关节的灵活度也会大幅下降,若想要拥有匀称的翘臀,不如就先从髋关节伸展开始。
▲除了适合久坐族,夏天快到了,各位女孩也该上紧发条。(图/翻摄自Pinterest,以下同)
以下7招髋关节伸展术,让你练出迷人小屁股,也能增加血液循环,还你纤细大腿,养成不水肿的好体态。
Crossover Hip Stretch
如果是久坐族的话,这个姿势最适合你,上班时都坐着电脑桌前,回家就动一动筋骨吧。
Deep Squat Stand
这个姿势能让四肢和屁股都活动到,一次让大腿前侧肌群、臀部和腿筋,全都伸展开。
1.双脚打开到比肩膀稍宽的位置2.蹲下,并且抓住脚趾(切记要抬头挺胸)3.双手仍旧抓住脚趾,并且将臀部慢慢抬起,双腿打直
Butterfly Stretch
不仅可以伸展你的髋关节,同时也可以拉伸腿筋。
1.坐在瑜珈垫上,弯曲膝盖并且让脚掌合并2.将上半身近可能的往下压,保持30秒
Extended Wide Squat
如果前面的动作都无法满足你的话,就试试这个,更进阶的拉筋动作,不但可以伸展髋关节,连背部也都可以自然的拉伸。
1.蹲下,并用双手抵住膝盖内侧2.将双手合十,摆放在胸前,并且用手肘的力量,尽可能的撑开双腿3.经过15秒后,将双手往前,并且尽可能的向前伸展
Goblet Squat Hold
1.拿起哑铃(或装满水的宝特瓶)2.蹲下,双手合十,抵住膝盖内侧3.坚持15秒,再慢慢站起
Floor Hip Stretch
做这个动作最重要的就是调整呼吸,稳定的呼吸,可以帮助运动事半功倍。
1.将左脚往后,右脚抵住左膝2.吸气,并将背打直3.吐气的同时,将上半身往下延伸4.感觉到背和臀部被拉扯到旧是正确的姿势
Toy Soldier Stretch
这个动作可以使臀部完全延伸。
1.双脚与肩同宽,将手往上举直2.将左手往前伸直,并用右脚上踢,触碰左手3.过程中手和脚都要伸直