下半身总是瘦不了！髋关节伸展7招，还妳紧实大腿和翘臀
下半身肥胖，是亚洲女性的梦靥，梨型身材让人超困扰，明明不胖，但双腿总是浮肿，怎么也瘦不下来，试试看「髋关节」伸展7招，一起摆脱臃肿下肢。
「髋关节」位于大腿和骨盆中间，是人类站立等，日常活动中最重要的关节，也是全身受力最重的关节，可是却经常被我们所忽略，而随着年纪增长，髋关节的灵活度也会大幅下降，若想要拥有匀称的翘臀，不如就先从髋关节伸展开始。
▲除了适合久坐族，夏天快到了，各位女孩也该上紧发条。（图／翻摄自Pinterest，以下同）
以下7招髋关节伸展术，让你练出迷人小屁股，也能增加血液循环，还你纤细大腿，养成不水肿的好体态。
Crossover Hip Stretch
如果是久坐族的话，这个姿势最适合你，上班时都坐着电脑桌前，回家就动一动筋骨吧。
Deep Squat Stand
这个姿势能让四肢和屁股都活动到，一次让大腿前侧肌群、臀部和腿筋，全都伸展开。
1.双脚打开到比肩膀稍宽的位置2.蹲下，并且抓住脚趾（切记要抬头挺胸）3.双手仍旧抓住脚趾，并且将臀部慢慢抬起，双腿打直
Butterfly Stretch
不仅可以伸展你的髋关节，同时也可以拉伸腿筋。
1.坐在瑜珈垫上，弯曲膝盖并且让脚掌合并2.将上半身近可能的往下压，保持30秒
Extended Wide Squat
如果前面的动作都无法满足你的话，就试试这个，更进阶的拉筋动作，不但可以伸展髋关节，连背部也都可以自然的拉伸。
1.蹲下，并用双手抵住膝盖内侧2.将双手合十，摆放在胸前，并且用手肘的力量，尽可能的撑开双腿3.经过15秒后，将双手往前，并且尽可能的向前伸展
Goblet Squat Hold
1.拿起哑铃（或装满水的宝特瓶）2.蹲下，双手合十，抵住膝盖内侧3.坚持15秒，再慢慢站起
Floor Hip Stretch
做这个动作最重要的就是调整呼吸，稳定的呼吸，可以帮助运动事半功倍。
1.将左脚往后，右脚抵住左膝2.吸气，并将背打直3.吐气的同时，将上半身往下延伸4.感觉到背和臀部被拉扯到旧是正确的姿势
Toy Soldier Stretch
这个动作可以使臀部完全延伸。
1.双脚与肩同宽，将手往上举直2.将左手往前伸直，并用右脚上踢，触碰左手3.过程中手和脚都要伸直