影／爆瘦下半身！睡前靠2动作…打造「翘臀辣腿」 教练：1周神速有感
自从踏入职场后，女生们老觉得屁股越坐越大，大腿脂肪越积越多，学生时期的裤子只能一件件舍弃再买新的。胖得超有感让你下定决心想瘦下半身，但臀与大腿却是很多女生们公认最难减的位置，该怎么办？专业体态控制教练黄建纬Eric传授女网友们「睡前靠2招」铲除肥厚马鞍肉，抢救松垮肥腿，天天做有助燃烧深层脂肪，锻炼肌肉，一周就有感！
专业体态控制教练黄建纬Eric接受《ETtoday健康云》采访时指出，下半身肥胖是大多数女生的困扰，然而大多都是「后天造成」的，其原因包括姿势不良、生活饮食习惯问题，爱吃重咸、重辣导致水肿，长期久坐缺乏运动而囤积脂肪；最重要的莫过于吃多又懒得动，使得臀部和大腿日益变粗实在不意外。
▲想要成功瘦腿甩屁股肉，这2个动作千万别错过。（图／记者李佳蓉摄）
因此，黄建纬推荐睡前「简单2动作」，每天只要花10分钟，就能帮助锻炼肌肉、促进燃脂，想要让象腿迈向铅笔腿再也不是梦。他说，下半身属人体最大面积的肌肉群，坚持每天做，连续一周明显有感，持之以恒就能打造迷人翘臀及紧实大腿肌，再加上有效锻炼还可增加代谢，一扫因年纪变大而让新陈代谢变差的困扰。
第1个动作：单腿深蹲训练重点：腿后侧肌群&臀部动作重点：蹲下来时膝盖不超过脚尖，身体保持中立不要过度前顷或后仰次数：每组12～15下，共3组
▲深蹲侧抬腿能让大腿外侧及臀部肌肉更紧实。 第2个动作：深蹲侧抬腿训练重点：臀部＋大腿外侧动作重点：深蹲时屁股向后向下坐，抬腿时要抬至高点次数：每组20下，共3组除了增肌减脂外，黄建纬也提供解决水肿的方式，即为口味不要过多重咸重辣，且要「多喝水」。他解释，水肿原因为身体钠太多、水喝太少，因此每天适量饮水，即可让你抛开「水肿泡泡人体质」。至于水要喝多少？应以自身体重「每公斤*60c.c.水量」，例如60公斤者，每天得喝3600c.c.的水，只要达到连续喝水7天，即可明显消水肿喔！
咨询专家：专业体态控制教练黄建纬Eric，专业一对一私人教练，专长运动及饮食规划，经验超过8年以上，协助学员超过500位以上，咨询时间长达1万小时。
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