有脑有美丽/新春福来不发福 这样做能瘦肚!
不管怎么努力,肚子还是一团肉? 脂肪怎么越来越难消了,是因为年纪大了吗?
捏捏自己的肚子,摸到软趴趴的脂肪,是不是心情很郁卒呢?想要甩掉肚子赘肉,只靠仰卧起坐、摇呼拉圈、扭骨盆运动、半身浴、或是集中锻炼腹部肌肉也是没用的。说得狠一些,「局部瘦身」根本就是不可能的事,脂肪不是动哪里就集中燃烧哪里,肚子的肥油无法只靠「动一动」就能消除。
人体燃烧脂肪的过程,身体会视整体活动的需求量,将体脂肪转换为葡萄糖,透过血液运送到肌肉中分解,所消耗的脂肪不只有在「动的部位」,而是全身的体脂肪,「局部锻炼」肌肉是无法达到「局部瘦身」的效果。
对腹部皮下脂肪较少的人而言,锻炼腹部肌肉确实可以使腹部更加紧实,但对皮下脂肪较厚的人来说,仰卧起坐等运动是无法瘦肚子的,若有消除了一些皮下脂肪,也是因为在运动过程燃烧全身脂肪时,「顺便」消耗了局部脂肪的关系。
脂肪之所以难消除,是因为过去几十年来太少运动的关系,运动不足的空窗期越长,所造成肌肉量渐少和衰退是难以填补的,因此才会有这么多人将「运动却瘦不下来」归咎于年纪大的关系。想要重拾青春的肉体,一定要先锻炼身体的大型肌肉,增加整体肌肉量、提升身体基础代谢率后,再进行有氧运动燃脂,饮食热量控制才是最后阶段。
第二步持续有氧运动,才燃烧得到皮下脂肪
想要有效消耗肚子脂肪的方法,除了锻炼身体的大肌群、提升身体基础代谢率,还要搭配定期的慢跑、快走、舞蹈等有氧运动,大量燃烧脂肪。
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