凯特王妃产后亮丽现身 台湾产妇这样做也能有好身材
英国王妃凯特日前产下第3胎后，当天即抱着小王子公开亮相，并出院返家，其亮丽模样羡煞众人。在医师看来，由于种族、体质的差异，欧美妇女产后短时间内出院、未专注调养身体，似乎没什么不妥，然而台湾女性身形娇小，还是得适度休息及补充营养，以利恢复良好体态。
台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科主治医师谢明宪说，欧美妇女体格普遍较健壮，因此大多在产后3天即可到处走动，并返回工作岗位。而台湾妇女较娇小，怀孕及生产过程都会耗费不少体力，尤其产后「血不足、气亦虚」，仍须适度休息及补充营养，约6～8周才能完全恢复到怀孕前的生理状态。
明医中医诊所院长杨世敏认为，产妇要恢复良好体态，应注重睡眠养神。若丈夫与家人夜间轮流照顾新生儿，让产妇安心休息，不仅能使肝经发挥修复、滋润、排毒作用，也可减轻压力，降低罹患产后忧郁症的机率。
（女性产后睡眠充足，有助恢复良好体态。图片来源：shutterstock）
很多女明星产后成功恢复姣好身材，大方示人，如何做到？台北长庚医院妇产部主治医师萧启信指出，通常漂亮的孕妇或产妇其实从怀孕开始，体重就控制得宜（增加10～14公斤），但还有一些女性抱持「一人吃两人补」的传统观念，在怀孕期间大吃大喝，导致生产时因体重过重而难产，或是生完后身形臃肿。
事实上，怀孕初期1～3个月不需要增加热量摄取，4～9个月时，1天增加300卡热量即可。而彰化基督教医院营养师林佳姿提到，均衡饮食也有助女性在孕期、产后容光焕发，以下为孕妇所需营养的每日建议摄取量：
钙：1,000～1,200毫克
‧牛奶、起士、优酪乳、小鱼干含量丰富，一杯240c.c.牛奶约有280毫克的钙。可预防孕妇肌肉抽筋、失眠、精神状况不佳。
铁：15毫克，但怀孕后期（7个月～分娩）最好增加至45毫克
‧营养师建议每天补充30毫克铁剂，并且要多吃含维生素C的食物以利吸收，为生产过程大量失血预做准备。如果铁摄取不够而贫血，孕妇容易疲倦、注意力不集中、血液循环不良，精神、气色也不好。
叶酸：600微克
‧叶酸是细胞增殖及红血球生成不可缺少的营养素，摄取不足易造成早产。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜）、肝脏、蛋黄、坚果等。
维生素A：600微克（约120克菠菜）
维生素C：100～120毫克（约2颗柳橙）
‧奇异果、芭乐、柑橘类及深绿色蔬菜含量最多，可抑制黑色素沉淀，让皮肤白皙、有弹性。
维生素E：12毫克（约88颗杏仁果）
‧坚果、榖类含量较多，可延缓老化。
（怀孕期间应多注意体重控制、饮食均衡。图片来源：shutterstock）
常规性运动
例如每天20～30分钟的瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、缓慢的舞蹈，能够放松肌肉，帮助产程顺利、减缓水肿，并让心情舒畅，但潜水或篮球等过度激烈的运动则不适合。
台北市营养师公会兼任居家营养师宋明桦，曾于生产后，5个月内减重18公斤，她的瘦身秘诀如下：
1.月子期间忌减重
产后身体元气大伤，得利用坐月子1～2个月补元气，如果月子没坐好、身体虚弱，就算减重再有毅力、方法再好，效果也差强人意。
2.设定阶段性目标
比如现在是80公斤，先设定3个月瘦到75公斤，再来是6个月瘦到70公斤，而不是从80公斤马上瘦到50公斤，才不会因为短时间达不到目标而感到无力。
国际母乳哺育期刊指出，喂母乳平均一天可消耗热量400～500大卡，以体重减少1公斤需消耗热量7,700大卡计算，连续16天喂母乳就可以瘦1公斤。
4.睡眠充足
睡眠时间不够或品质不佳，体内荷尔蒙分泌变化会影响脂肪分解速度、新陈代谢与食欲，是瘦不下来的元凶，因此宋明桦每晚准时入睡，即使乳汁弄湿床单也没关系（建议使用溢乳垫），隔天早上再起床挤奶，一定要让自己有良好的睡眠。
5.调整饮食
先从调整三餐的淀粉、蛋白质、蔬菜比例下手，早餐淀粉摄取量需占一半，中餐的淀粉、蛋白质、蔬菜则平均分配，晚餐以蔬菜为主，减少淀粉和蛋白质。
习惯之后，再逐渐减少食物份量，例如：原本1天吃3碗饭，可减至2碗半或2碗，并以糙米、五谷米替代白米来增加饱足感。如果想吃点心，优先选择水果，但不要餐后马上吃，以免血糖居高不下。
值得注意的是，喝水不足也会影响减重，身体缺水，代谢就不会顺畅，不只令人口渴，还可能嘴馋，因此在吃东西前先喝200c.c.白开水，有助降低进食欲望。
6.适量运动
运动除了消耗热量，还能锻炼肌肉、改善肌肤紧实度。产后迅速瘦身，脂肪一下子消风，若不运动，即使瘦下来也可能皮垂、松弛，并不好看。
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