生娃后肚子一直松松垮垮、有赘肉？想瘦回去试试这样做
对于很多妈妈来说，生孩子就是身材和状态的分水岭，而且就算体重恢复了，肚子也真的很难瘦回去：
生完 2 年了，肚子还是那么大
肚子真的很难瘦，生娃以后就回不去
肚子不大，但一直松松垮垮没有弹性
就因为「瘦肚子」问题，不少妈妈特别着急地去练卷腹、去跑步刷脂。但练得很猛，不仅肚子没瘦，连腰都开始疼了。
其实，肚子大不是你练得不够，而是生产带来的损伤还没恢复。
我们邀请到了有 10 多年经验的专业孕产普拉提教练，杨梓，来跟大家聊聊「产后肚子大的原因和解决办法」。
很多妈妈生娃以后肚子大，觉得很困扰，但你可能并不知道：
肚子没变瘦，很可能不是因为你体脂高，而是你的「腹直肌分离」一直没恢复，所以脂肪才会过度堆积，来保护你的腹部。
孕期的时候，为了承托宝宝的重量，给宝宝腾出空间，盆底肌一直过度承重，腹直肌也会分离。
图片来源：网络
生娃以后，子宫和内脏并不能马上复位，分离的腹直肌、骨盆错位也不会马上恢复到产前。
这些身体的变化，都属于生娃带来的损伤。
以腹直肌分离为例：
有研究显示，产后腹直肌分离这种现象，在产后 6 周约 60%，产后 6 个月为 45.4%，产后 12 个月仍有 32.6%。
腹直肌分开了，腹部的内脏缺少有效的承托和保护，那么身体自然会多堆积一些厚厚的脂肪层，来保护你的内脏。
其实这个和很多人脖子上的富贵包是一个道理。
因为这个地方肌肉薄弱了，又是很重要，身体就会自动堆积脂肪来保护这个部位。
所以，很多产后妈妈的肚子看起来还是很大，就是因为「腹直肌分离」一直没恢复好。
如果这个时候，不先处理损伤，就去盲目运动，很容易受伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。
因此，必须提醒各位妈妈：
生娃以后想要瘦肚子，必须先恢复损伤
你也许会担心，生完都几年了，再练习还有用吗？
无论生完 1 年、5 年、10 年还是更久，产后修复和塑形都是很有必要的，而且越早干预越好。
妈妈们常关心的瘦肚子问题，一直存在着很多运动误区。
比如说，想要肚子变小，恢复腹直肌，其实需要激活「腹横肌」，而不是直接去练腹肌。
腹横肌是什么呢，其实是腹直肌附着在上面的更深层的肌群，也是腹部横向的天然拉力带。 让腹横肌像一条束腹带一样，拉着两边的腹直肌向中间靠拢，才能真正恢复腹直肌。
腹横肌属于深层肌群，最好的办法就是通过普拉提的方式，来精准锻炼。
其实，杨梓老师就有一门特别针对妈妈产后损伤恢复的一门课程：《妈妈的塑形课（升级版）》。
这个课程就是基于普拉提来设计的，可以帮助产后妈妈恢复腹直肌、恢复盆底肌，减轻身体的疼痛、恢复腹部状态、改善体态和体型。
很多妈妈特别困扰的大肚子问题，这个课程就特别对症。
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普拉提：先恢复 再塑形
科学改善产后损伤
我们前面提到，很剧烈的卷腹、跑步等运动，并不适合产后妈妈。
因为产后妈妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤，盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。
而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。
原因有 3 个：
● 普拉提强调「核心肌群控制」：产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；
● 普拉提注重「呼吸配合运动」：正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；
● 普拉提整体动作舒缓、不激烈：适合产后妈妈肌体恢复，能自由地控制运动强度。
你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？
要知道普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。
杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输，能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。
比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。
图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图
讲解版课程 ｜ 初级核心 足尖点地动作
这套训练方案有 2 个特点：
先恢复身体损伤，再纠正体态，最后瘦身：先带大家做训练，改善产后身体损伤，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，纠正因为怀孕造成的各种体态问题，让身体回归到正常的中立位，最后再进行专业的产后塑形训练。
这样的安排，继保证了运动安全，又特别有效率。
强度适中，专为产后人群定制：考虑到妈妈在产后的身体恢复情况和带娃需求，课程的训练强度和时间都精心设计过，让妈妈们在家就能练。
图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图
臀部塑形的跪姿侧抬腿
我知道，很多妈妈都特别重视产后的身体恢复，包括腹直肌、盆底肌等等特别重要的核心区域。
在这里，也给大家着重介绍一下这套课程里腹直肌等核心区域的锻炼方案。
在课程开始锻炼以前，杨梓老师为妈妈们安排了腹直肌分离检测的环节，帮助大家先了解自己的身体状态。
因此，也建议每一位妈妈都做一次「腹直肌分离检测」。现在这个检测方法限时免费开放，推荐你测测看。
在测试之后，你就对自己的身体更了解了，也知道自己是不是要多进行几轮损伤恢复运动。
很多妈妈都想知道有腹直肌分离问题能不能练。咱们这个课程，就是解决腹直肌分离问题的。
如果是腹直肌分离 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分离 3 指及 3 指以上的，就需要及时就医，寻求医生的帮助。
在这个阶段的练习，老师会带着大家从盆底肌激活开始，逐步帮助你激活腹横肌（帮忙拉近和改善腹直肌），然后再进行骨盆灵活的练习，帮你缓解产后腰痛。
这部分内容，是真的站在妈妈们的角度，来帮妈妈们解决最最关心的问题。
全套练下来，妈妈们在产后遇到的腹直肌分离、腰部疼痛和产后漏尿等问题，都能得到改善，再加上专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑孕前好状态。
大家可以去课程详情页，看看老师是怎么安排产后塑形的完整计划的。
运动，可以说是唯一一件只要行动了，就会有正向反馈的事了。
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福利二：丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的瑜伽小球、弹力带和泡沫轴，仅限先下单的前 200 份，先到先得。
整个课程里，我都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的，有道具辅助，能帮助妈妈把动作做标准，所以道具的价值很大。
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不论产后几年都可以练
无需运动基础 新手友好
考虑到很多妈妈没有运动基础，每个训练动作都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式：
讲解版视频，讲师会详细讲解和演示每个动作的步骤、要点和错误示范，跟着练，仿佛有专业私教带练，不怕跟不上或练不对。
比如很多妈妈们在做动作时不知道如何发力，如何让身体保持一条直线，甚至不懂怎么正确呼吸。
我在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的四足支撑姿势，如何进行呼吸训练。
跟练版用时更短，是一节流畅完整的跟练课，熟悉讲解视频中的动作要点和难点后，就可以直接跟练了。
图片来源：《妈妈的塑形课》跟练版视频截图
先跟着讲解版视频掌握了动作要领，再用跟练版视频坚持练习。
每天只要 15～25 分钟练习，省去往返跑健身房的时间、省去昂贵的私教费用，只要坚持你就会看到效果。
这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，只要是腹直肌分离 3 指及以下，都推荐你来用这门课程。
也许你已经是产后一年，或者更久，但只要你面临的产后损伤问题没有解决，都可以通过《妈妈的塑形课》积极干预。
其他生完娃一年甚至十年的妈妈们，只要想瘦大肚腩，解决体态和瘦身问题，都可以参与训练！
老师即使孩子八岁了，还是会一直按照课程的方法和内容做训练，带娃塑形两不误，让身材一直保持健康和轻盈的感觉。
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配套高质量工具
帮助正确发力
课程限时附赠三样工具：普拉提小球，弹力带和泡沫轴。 别小看这些工具，它们帮助大家能正确发力，代替老师的手，及时给到动作反馈。
普拉提小球，拿到手的时候会觉得它「很有弹性」，就是需要这种「松弛」的感觉，而且使用的时候也不要吹得鼓起来，需要瘪一些，好为我们的动作起到提示作用，稳定性非常足。
普拉提小球是普拉提里特别常用的道具，像是激活大腿内侧发力，保护腰部等等动作里，帮助特别大。
我们的这个小球安全防爆，课程里有些动作是需要我们坐在小球上来完成的，让我们体重 180 斤的同事去试了一下，完全没问题。
其次是弹力带，在课程中运用的范围真的很多，它给妈妈们最大的帮助是，帮大家更好的发力，把动作做到位。
而且课程里有一节是纠正腿部发力的。老师会教你一个稍微复杂一点的绑法。只要绑上去，你就会感觉特别神奇，你的腿在平衡扭转的力量，多练练你的两条腿就会更直！
最后是泡沫轴，泡沫轴能帮助放松深层筋膜，对于产后妈妈来说，一定要选没有过多凸点的光滑的泡沫轴。
我们选的这款泡沫轴，材质软硬适中，没有花纹。
它不像市面上很多泡沫轴，材质过软，起不到放松的作用，也不会像带花纹的那种泡沫轴，给「不受力」的妈妈们带来一些不适感。
这种材质和外形，既能帮助妈妈们做好动作，还能减少错误姿势对身体的损伤。
总结来说，无论从讲解还是课程安排上，这门课是真的在为妈妈这一群体做准备，也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑，让自己的状态变得更好！
这次的价格，搭配的教具是限量 200 份赠送的哦，先到先得！
一顿火锅的价格，换来这门「普拉提+婵柔」的《妈妈塑形课（升级版）》，真的很值。
还等什么呢？给自己一个机会，跟老师一起按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧～
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本文审核专家
李梦娇
北京体育大学硕士
国际孕产瑜伽教练
策划制作
监制：苏也
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