VOGUE／5绝招出动！用最短的时间拯救松垮垮的赘肉

图、文／Vogue

明明就不胖，为什么拍照、穿衣服总是不好看？或许你早已发现自己毫无肌肉，松垮垮的赘肉走路还会摇晃，就算体重数字再漂亮，整体看起来却一点也不漂亮。想减肥的人一定要切记，瘦不一定等于美，透过均衡饮食和运动，让身体更结实更健康才是王道。

前言说这么多，有耐心的人可不多，想要达到瘦的有线条的最高境界，现在才开始长期作战计划哪赶的上已经到来的夏天呢！别急，这就教你5大绝招，能短期快速塑身，视觉看起来瞬间小一号！(但还是要强调，这只是偷吃步的方法，长期目标还是要养成运动习惯，才能让身材永保健美唷。)

1.来点冲刺感当你一边看电视，一边心不在焉地踩着滑步机或室内脚踏车时，记得调整踩踏频率与强度，像是一分钟内有30秒是快速冲刺，另外30秒就维持平常的速度。运动生理学家Jacque Ratliff说：「30分钟的冲刺所消耗的卡路里比60分钟的等速还多。」

2.壶铃运动壶铃是国外很夯的女生运动，尤其用来锻炼核心肌群很有用，威斯康辛大学研究指出，一周2小时的壶铃核心肌力锻炼，约8个星期就有非常明显的成效，比起每周跑步3次效果还好。(而且壶铃有很多可爱颜色可以挑选，是辛苦运动中的小乐趣。)

3.伏立挺身健身教练Josh Newman说：「肱三头肌（一般蝴蝶袖的部位）是手臂最大部分的肌肉，假如该部位紧实的话，手臂看起来会较纤细。」最简单的锻炼方式就是伏立挺身，肌力不强的女孩可以从跪姿开始，取代一般以脚尖撑起全身的一般姿势，并适时修正次数与强度，避免肌肉运动过度。

4.高强度无氧运动高强度无氧运动可以在短时间内训练到手臂、核心肌群、腿部和心肺能力，像是深蹲就是瘦大腿的最好方法，跳跃加上棒式（Plank）和伏立挺身的连续动作就几乎动到全身，以30~90秒为一组，一天只做4~5组就可以了。(新手们可以上网搜寻示范影片跟着做。)

5.跳跃弓箭步如果你想要有漂亮的背影和紧实的大腿，一定要做弓箭步，不过这组动作相当辛苦。先将下半身往下蹲，前脚屈膝成90度，后脚膝盖接近地板，再回到起始姿势并换脚。如果可以，请用跳跃的方式将动作连续起来（有点像交互蹲跳），持续90秒，能同时训练心肺能力。延伸阅读♥ 加码看另外5种快速雕塑身材的小运动♥ 3种短时间内达到瘦身效果的高强度运动♥ 让皮肤看起来更好的染发技巧♥ 保养怎么都没效果?摆脱肌肤停滞期2方法※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。