早安健康／呼吸也会胖？小心，这是肌肉老化的警讯…
文/杨玓萦
从一个笑容到心脏跳动，我们身体的每个动作都仰赖肌肉运动；肌肉还有助于燃烧热量，让人不易变胖。
当肌肉老化，我们变得不灵活，连呼吸都会变胖。
肌肉老化指的是肌肉量减少、肌肉无力、肌肉萎缩等三种现象。要预防这三种肌肉老化现象，运动是最佳方案。运动时会活动的是骨骼肌，为了配合红肌、白肌的不同特性，我们可以搭配三种不同运动来达到维持肌力的整体效果。
肌肉抗老运动套餐
▲图／早安健康杂志提供。
① 走路或慢跑、室内脚踏健身车等有氧运动，一次 10 分钟。
▲图／早安健康杂志提供。② 哑铃、仰卧起坐、伏地挺身等让肌肉有些负荷的抵抗运动，一次 10 分钟。
▲图／早安健康杂志提供。
③ 伸展肌肉、预防肌肉萎缩的伸展动作，一次 10 分钟。
运动时产生的乳酸会引起肌肉酸痛，因此每做完一组运动套餐，建议可以休息 48 小时以上让乳酸消失；也为了让新的运动神经元有时间形成，与其在周末一次做完运动的量，不如约 3 天做 1 次肌肉抗老运动。
此为《早安健康》特刊06号《抗老！逆转胜》部分试阅。全国各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！
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