快被工作压垮了吗？过劳时的自救解方

你被工作压垮了吗？（图／EMBA提供）

许多人忙于追求事业成功，或达成工作目标，无形中累积了许多压力，最终工作效率反而大幅降低，甚至连健康也出现状况。

企业教练梅伦（Alice Merron）在快速企业杂志（Fast Company）指出，根据她的经验，这时候，换一种思考方式，不但有助于产生新的观点及想法，也能够提高自己的生活品质。

梅伦建议，当过度劳累时，可以利用几个问题，找出新的目标和动力，以下是她列出的几个例子：

1.比起问自己：「为什么我的人生会这样？」你可以问：「我每天可以做什么，让自己觉得充实？」

→怎么做：你可以列出一个清单，写下会让你感到开心的事物，并设下目标，每天做一件清单上的事。你也可以想办法让喜欢的东西与工作结合。

2.比起问自己：「为什么我的工作那么糟糕？」你可以问：「工作时要有什么，我才能享受工作？有什么事是我在工作中不能妥协的？」

→怎么做：想想看，什么状况下，会让你对这份工作失去热情。例如缺乏与人交流、失去工作与生活的平衡。

3.比起抱怨：「我觉得好累，为什么我一直在挣扎？」你可以问：「这些症状，是在告诉我什么？我是否应改变我的工时、工作，或是行程表？」

→怎么做：不要让自己待在原地挣扎，你可以向外求救，征询同事或是家人的建议。告诉自己，想要脱离这个困境，就必须要做出改变。

4.比起抱怨：「为何我无法升职？」你可以问：「我要怎么累积经验，让它成为推动我前进的燃料？」

→怎么做：想想看哪种经验，能为你提供最多价值。评估你的技能、成就，以及兴趣，再思考什么职位更适合你。

5.比起问自己：「我的工作时间怎么好像永无止尽？」你可以问：「我要怎么在减少工时的情况下，仍然维持生产力？」、「我要怎么改变自己工作的环境，进而改善我的工时？」

→怎么做：你可以找出一天当中最有生产力的时间，严格规定空下这段时间给自己，移除所有外务。此外，评估你的办公环境，能够帮助你完成工作，还是让你要花更多时间才能把事情做好。例如，你的手机提醒声总是开到最大，又或者你办公室的门一直都开着。

学会管理自己的负面情绪，以及身体状况，能够减轻压力，也可以驱动你做出改变，提升生活品质。

(本文摘自 《EMBA 世界经理文摘 420期》)

《EMBA 世界经理文摘 420期》