8周练出腹肌!教练激推「超狂6步骤」改变体态...一天只花15分钟

▲你也好想练出腹肌马甲线?教练教你从这6步骤下手就能办到。(图/网友陈晋家、肥娜提供)

文/Eric黄建纬

是否有一个经验就是练了老半天但是身材变化总是不大?如果你的答案是「yes!」那么这篇文章对你会非常有帮助。

首先我们要先理解一件事:腹肌不是练出来的,是生活习惯饮食所造就出来的,有些观念必须要导正才有办法改变我们的结果,那到底什么样的生活习惯会让我们无法改变体态?1.水喝太少没错,就是水喝太少!喝太多水不是会水肿?其实会水肿是因为钠钾不平衡,水喝太少才会水肿,而多喝水可以减轻我们水肿的状况,反而多喝水才不会水肿。2.睡眠品质睡眠的品质决定你是否能降低体脂肪,不是你睡多久。大部份熬夜的状态会使我们肝脏发炎指数上升,也会使我们不易减轻体脂肪,这也是体脂无法下降的主因之一。3.酒精1公克的酒精有7卡路里的热量,比蛋白质碳水化合物还高,都快跟脂肪一样了,差别在于,人的身体需要这些其他的营养素,但酒精的热量喝下去是没用的,再加上酒喝下去不是只有酒精而已,有些酒糖分高、有些碳水化合物高,喝酒等于喝油呀,所以要喝之前请三思!!!4.改变你的饮食结构在这里不会教你去计算热量,原因是我们并不会拿一个食物磅秤去计算我们的营养素...因为如果一件事情很困难不好被执行,那也只是心灵鸡汤而已。 在这提供一个简单的概念大家很好分配你的饮食餐盘,按照这个概念来分配你的饮食架构

蛋白质为主,多一点纤维,3/1的碳水化合物,碳水化合物还是很重要,它是能量来源,没有它也不行!建议多补充低升糖指数的碳水化合物,如地瓜马铃薯糙米饭,都是不错的选择!

5.训练强度不够通常我们都或多或少都有运动,但是如果你的运动强度不够的话对于身体的改变也不大,多做阻力训练,增加身体的代谢压力,才有办法去增加多一点肌肉,而不是只做有氧跑步...这无助于你改变你的体态。可以做哪些运动:重量训练,深蹲,硬举,卧推等等。也建议可以请一个教练来帮自己规划,事半功倍。6.腹部训练通常我们都是想到才做,但是要达到有腹肌的程度你需要每天做,而每天只要10~15分钟就可以,其实不会花你太多时间,也不需要做60分钟....每天拿出10分钟就可以。 最后要记得,心态很重要!要有耐心,持之以恒,毕竟我们过去让我们胖了那么久...怎么可以期望自己做一下就马上改变。但是好消息是按照以上步骤持之以恒,你所花的时间跟你过去没改变的时间,比起来会快上许多,在这也祝各位改造成功,人人都是帅哥美女

咨询专家专业体态控制教练黄建纬Eric,专业一对一私人教练,专长运动及饮食规划,经验超过8年以上,协助学员超过500位以上,咨询时间长达1万小时

本文经授权转自:「如何八周练出腹肌?how to 8week abs?五个步骤让你改变体态」