不只练心肺 医曝跑步搭配1事:长出漂亮腹肌
研究发现,跑步不仅能训练心肺功能,还有助于锻炼腹肌。(示意图,Shutterstock/达志)
跑步是普遍的运动。复健科医师王思恒表示,最新研究发现,跑步不仅能训练心肺功能,也是一种核心训练,每周跑步超过32公里者的腹部内斜肌会更为厚实,显示出跑步对核心肌肉群,有明显锻炼效果,若搭配饮食控制,腹部的肌肉线条会更清晰可见。
王思恒在脸书「一分钟健身教室」PO文指出,许多跑者都有令人称羡的腹部线条,一项最新研究探讨了跑者、一般运动者和不运动者的核心肌群差异,证实跑步也是一种核心训练。
王思恒指出,这项研究将参与者分成3组,第1组是每周跑步超过32公里的跑者,第2组是每周进行至少3次、每次30分钟的运动,但跑步量不足20英里的运动者,第3组是每周运动少于3次或每次少于30分钟的少运动者。
王思恒指出,结果显示,跑者腹部的内斜肌(Internal Oblique)比其他两组更厚,同时他们的侧棒耐力测试也表现最佳,显示出跑步对核心肌群特别是内斜肌的明显锻炼效果。
为什么跑者的腹部肌肉特别发达?王思恒指出,跑步时,内斜肌是负责稳定脊椎和协助躯干旋转的重要角色。研究指出,跑步速度超过每小时10公里后,内斜肌的活跃程度大幅增加,成为主力工作肌肉。
王思恒指出,虽然跑步对核心肌群的耐力提升有显著效果,但想要拥有明显的腹部肌肉线条,仅靠跑步还不够。这是因为腹肌线条的呈现主要依赖于低体脂率,而低体脂率的关键在于饮食控制,只有将脂肪减少到一定程度,腹部肌肉线条才能清晰可见。