防久坐夺命 医曝3招助隆起充血！悄练臀腿与腹肌

健康意识擡头，越来越多人知道久坐对身体的危害。(示意图/ Shutterstock )

健康意识擡头，越来越多人知道久坐对身体的危害。医师建议，上班族在长时间的办公或会议期间，可以用3动作来微健身，包括脚踏实地、外八提臀、擡腿缩腹，这三个动作可分别让人感觉大腿肌肉收缩隆起、臀部肌肉充血收缩、促进下肢血液循环。

减重医师萧捷健在其脸书贴文表示，美国知名的梅约诊所（Mayo Clinic）James A. Levine医师研究指出，久坐是一种现代文明病，严重危害人体健康，据估计，全球人口有6%的心血管疾病、7%的第二型糖尿病患者，均因长时间久坐而罹患的，造成的死亡数甚至高于吸烟。

他表示，久坐的问题是不动，但上班族坐着时也能偷偷动，可透过一式三招来避免久坐的伤害，同时还能在无人发现下，悄悄地练臀腿和腹肌。

1. 脚踏实地，可练大腿紧实

端正做好不驼背，双手放在大腿上。双脚使出全力踩在地面上，若能做到这点，人就能感觉到大腿肌肉收缩隆起。

2 外八提臀，可练翘臀和微笑线

调整一下脚的角度，双脚稍微打开外八，双手则放在大腿外侧。脚踩好的同时，一边尝试打开，此时双手做反向的力道，仿佛想将双脚合起来，互相拮抗。

萧捷健表示，这时人会发现自己好像长高2公分，这是因为人的臀部肌肉正在全力充血收缩。

3 擡腿缩腹，可练下腹马甲线

此时的腹肌应该很紧绷，民众可擡起右脚，左脚继续用力往下踩，然后换边，尽量尝试做到20下。

若此时身体无法保持端正姿态，手可扶着桌子或椅子。萧捷健表示，这两个等长收缩运动，能有效锻炼人的肌肉，并带动下肢血液循环。

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