長時間久坐造成「死臀綜合症」？ 醫提4建議增強腿部肌肉力

久坐百病生，但现代人工作又常须坐在椅子上好几个小时，除可能增加罹患心血管疾病风险，若坐姿不良，还可能导致椎间盘突出等问题。 图／freepik

日前中国大陆浙江一名女子因长时间久坐，腰部出现不适，且运动时膝盖也不舒服，而到院求诊。经医师问诊检查发现，该名女子的症状为「臀肌失忆症」（又名死臀综合症）。桃园长庚复健科医师裴育晟指出，久坐并不会让臀部肌肉萎缩，民众若想要强健下肢肌肉，平日从事深蹲与跑步等运动即可。

久坐百病生，但现代人工作又常须坐在椅子上好几个小时，除可能增加罹患心血管疾病风险，若坐姿不良，还可能导致椎间盘突出等问题。针对近日高度讨论的「死臀综合症」议题，裴育晟表示，该名词应为美国健身界所讨论的名词，台湾医界几乎没有在使用，但臀部肌肉的重要性仍不可忽视。

裴育晟说，臀部除了臀大肌之外，还有臀中肌与臀小肌，而臀肌与大腿股四头肌同属一起动作的「共济肌」，其中臀大肌为跑步及走路的主要动力。只是臀肌与股四头肌若要萎缩或衰弱，通常都是两个一起，不会单独只有股四头肌或臀大肌衰弱。

因臀肌与股四头肌为共济肌，裴育晟点出，可透过请患者蹲下站起或行走步态来观察是否有问题。一般人若身体健康，每秒可走1.2公尺，而坐下站起约10至12秒可完成约5下，若步行长度不足或坐下站起秒数愈高，就代表肌肉愈差。若发现患者臀大肌虚弱或出现萎缩，会询问是否患者有腰椎不好、肌少症或髋关节及附近肌肉受伤的纪录，并协助患者进行治疗与复健。

新光医院复健科主任谢霖芬表示，久坐者也常见罹患梨状肌症候群，痛感会延伸至屁股或腹股沟，臀部也会出现长期酸痛。一般治疗上会对梨状肌进行复健、伸展或局部注射止痛药剂和类固醇，亦可使用震波治疗。而谢霖芬也建议，民众应尽量避免坐太久或翘二郎腿。

裴育晟说，若民众对自己的下肢肌肉进行训练，包括，深蹲、爬坡、跑步、向上爬楼梯等重量训练，除了可以增强腿部肌肉肌力，还可预防失智症及其降低死亡率。

久坐百病生，平时可透过深蹲、爬楼梯等运动增强腿部肌力。 图／联合报系资料照片